夏季的時候，天氣是比較熱的，這個時候我們會出很多的汗，所以這個時候我們就會出現(xiàn)很多缺水的問題，所以我們要補水，但是在補水過程中要是出現(xiàn)問題，也會嚴重影響我們的健康的，特別是容易導致結石的。

夏天喝飲料，首選是無糖飲料或低糖飲料，即沒有甜味或甜味淡一點的飲料，比如礦泉水、低糖茶飲料等。如果大量出汗，可以喝一些含有鹽分的運動飲料。喝飲料要適量，每天控制在2瓶以內為好。

無論是果汁飲料、含乳飲料還是茶飲料，都含有很多糖分，以及色素、香精等添加劑，因此，如果是在家中，白開水、清茶和綠豆湯是最好的選擇，解渴效果最好，也不含糖、色素、香精等。如果想補充出汗時人體損失的營養(yǎng)素，可以喝加少量鹽分(剛能感覺到若有若無的咸味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯等)，在補水的同時補充多種礦物質和維生素，并能避免高糖分帶來的不利影響。

人每天液體的攝入量應保持在3000毫升以上，相當于五六瓶普通礦泉水，每天的尿量也應該保持在2500毫升以上。即使你不口渴，當你看到自己小便顏色是深黃色了，那就說明你的身體已經出現(xiàn)了缺水，要趕快補水了。

雖然我們要保證我們身體的水分，但是在補充水分的時候，我們還要注意健康的飲水方法，要不然在補水的過程中，我們就會出現(xiàn)結石的問題。