夏季的天氣是比較熱的，我們很容易就會出一身的汗，這個時候我們的身體就是出于一個缺水的狀態(tài)，所以我們很多人都注意補水的問題，但是我們要在補水的同時也要保證其他營養(yǎng)的不流失。所以我們今天就給大家介紹幾個健康的補水方法吧。

加鹽的蔬菜汁、豆湯

加鹽的蔬菜汁、豆湯無論喝什么市售飲料，都不能全面補充出汗時人體營養(yǎng)素的損失。相比之下，加少量鹽分(0.2%以下，剛能感覺出若有若無的咸味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等)，防暑補水效果較好，可以補充多種礦物質和維生素，并能避免高糖分的不利影響。

白開水、純凈水、礦泉水

白開水、純凈水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進入人體，但卻會降低血液中的電解質濃度，降低滲透壓，導致水分快速變成汗和尿排出體外，同時帶走多種營養(yǎng)成分。顯然，如果僅用白開水作為飲料，在出汗很多時，就容易造成其他營養(yǎng)成分缺乏，而且不利于保持體內水分。

甜味飲料

街上的各種甜味飲料幾乎都含糖，它們幾乎不含B族維生素，而糖在體內的代謝需要消耗B族維生素。所以，大量喝甜飲料會加劇B族維生素的缺乏。這類飲料中的礦物質含量也不足，大量出汗時，鉀和鈣都易缺乏。

如果我們在夏季想健康補水的話，那么我們上面介紹的這幾個補水的方法都是比較可行，當然主要還是根據我們自己的口味來選擇出合適自己的補水的方法。