夏季的天氣是比較熱的，我們很容易就會(huì)出一身的汗，這個(gè)時(shí)候我們的身體就是出于一個(gè)缺水的狀態(tài)，所以我們很多人都注意補(bǔ)水的問(wèn)題，但是我們要在補(bǔ)水的同時(shí)也要保證其他營(yíng)養(yǎng)的不流失。所以我們今天就給大家介紹幾個(gè)健康的補(bǔ)水方法吧。

加鹽的蔬菜汁、豆湯

加鹽的蔬菜汁、豆湯無(wú)論喝什么市售飲料，都不能全面補(bǔ)充出汗時(shí)人體營(yíng)養(yǎng)素的損失。相比之下，加少量鹽分(0.2%以下，剛能感覺(jué)出若有若無(wú)的咸味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等)，防暑補(bǔ)水效果較好，可以補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素，并能避免高糖分的不利影響。

白開(kāi)水、純凈水、礦泉水

白開(kāi)水、純凈水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進(jìn)入人體，但卻會(huì)降低血液中的電解質(zhì)濃度，降低滲透壓，導(dǎo)致水分快速變成汗和尿排出體外，同時(shí)帶走多種營(yíng)養(yǎng)成分。顯然，如果僅用白開(kāi)水作為飲料，在出汗很多時(shí)，就容易造成其他營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，而且不利于保持體內(nèi)水分。

甜味飲料

街上的各種甜味飲料幾乎都含糖，它們幾乎不含B族維生素，而糖在體內(nèi)的代謝需要消耗B族維生素。所以，大量喝甜飲料會(huì)加劇B族維生素的缺乏。這類(lèi)飲料中的礦物質(zhì)含量也不足，大量出汗時(shí)，鉀和鈣都易缺乏。

如果我們?cè)谙募鞠虢】笛a(bǔ)水的話，那么我們上面介紹的這幾個(gè)補(bǔ)水的方法都是比較可行，當(dāng)然主要還是根據(jù)我們自己的口味來(lái)選擇出合適自己的補(bǔ)水的方法。