我們常說補鈣，其實補鈣現在已經是一種特別時尚的保健方式了，人在生長的每一個階段我們都要鈣質的幫助，其實正常來說我們的鈣質是可以從食物中攝取的，但是有的時候食物提供的不夠的時候我們還是可以從一些藥物中補充的，但是我們往往就會進入補鈣的誤區(qū)。

誤區(qū)一：“是藥三分毒”，我選擇保健品補鈣更安全

專家：保健品沒標不良反應≠無不良反應

市場上的補鈣產品眾多，既有維生素，也有礦物質類;既有藥品也有保健品，選擇藥物補鈣還是保健品補鈣?這是不少網友的疑問。劉春霞指出，藥品的生產需要經過國家藥監(jiān)局批準，上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨床試驗才能投放市場。

作為具有診斷、治療、預防作用的藥品，它一定標明適應癥，明確治療的作用，以及不良反應。如此高標準的生產要求，補鈣藥品值得信賴。“我建議選擇鈣劑時，選擇標有(otc)非處方藥的比較安全。”劉春霞建議。

相對藥品而言，保健品只能起到保健、輔助治療的作用，并不是真正意義上的治療。同時，保健品一般沒有標明不良反應的癥狀，但并不代表完全沒有不良反應。

誤區(qū)二：五成網友認為液體鈣更利于吸收

專家：鈣劑溶解度高≠吸收快

“值得注意到是，鈣的吸收率因人而異。”劉春霞提醒。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動良好，鈣劑吸收速度快。

劉春霞指出，“液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素d的含量。”市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素d、明膠、純凈水、甘油組成。其中，對鈣吸收有積極作用的主要是維生素d，它能促進小腸粘膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高并不代表吸收快。

誤區(qū)三：補鈣引起便秘是通病，無法避免

專家：補鈣安排在兩餐之間最合理

碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時，生成氯化鈣后到達腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了就形成便秘。

“檸檬酸鈣水溶性較好，檸檬酸根離子能夠將人體難以吸收的草酸鈣、磷酸鈣中的鈣離子競爭出來，形成水溶性較好地檸檬酸鈣排出體外，有效防止便秘。”劉春霞表示，補鈣容易便秘的人，可以多喝水。補鈣的時間最好安排在兩餐之間，此時，食物對它的影響較小。適當的運動，增加胃腸蠕動也有效減少便秘。

誤區(qū)四：補鈣同時多進食蔬菜，有助鈣質吸收

專家：大量攝入纖維素會抑制鈣吸收

“飲食需要平衡，但如果你是補鈣大軍中的一員，需要注意，鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收。”劉春霞提醒。

牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質、鈣質，兩者都是補鈣妙品。但是如果兩者同時進食，卻會妨礙鈣的吸收，長期食用還會誘發(fā)乳堿綜合癥。劉春霞指出，服用鈣劑時應避免過于油膩的食物，大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙，也會抑制鈣劑的吸收。

我想我們面對上面這些誤區(qū)都是，都是我們比較常見的，而且對于我們來說，只有充分的避免這些誤區(qū)，我們才能保證我們的健康。

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