說(shuō)到零食很多朋友認(rèn)為還是少吃為好，其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中有不少的朋友的確需要常常吃些零食，比如以少食多餐為主的老年朋友們，還有成長(zhǎng)發(fā)育中的小朋友，那么在我們身邊有哪些零食可以放心食用呢？

1.水果類零食

水果可補(bǔ)充豐富的維生素和多種元素，是補(bǔ)充人體必需元素的健康食物。吃水果要盡量吃雜，各種水果都要吃，不要偏食一兩種喜愛(ài)的水果。因?yàn)椴煌�季�?jié)、不同品種的水果其營(yíng)養(yǎng)含量都各自不同。選擇水果要選擇當(dāng)?shù)睾彤?dāng)季。如果水果確保是新鮮無(wú)農(nóng)藥的則可連皮吃，因?yàn)樗�果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比水果肉更高。在壓榨新鮮水果汁的時(shí)候，盡量不加糖，因?yàn)樗�果中的糖分非常高，再加糖只是�?huà)蛇添足，增加人體對(duì)糖消化的負(fù)擔(dān)。

2.堅(jiān)果類零食

堅(jiān)果類是指富含油脂的種子類食物，如花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、開(kāi)心果等。堅(jiān)果類油脂多，以不飽和脂肪酸為主，有多量的維生素E，且不含膽固醇，是成人和兒童零食的最佳選，擇。堅(jiān)果類還含有豐富的B族維生素、多種礦物質(zhì)和與抗腫瘤有關(guān)的植物化學(xué)素，是日常保健的最佳選擇。但是堅(jiān)果類雖好，也不能一次性吃太多，避免上火和燥熱。

3.五谷類零食

近些年，五谷食物被炒得很熱，很多五谷類的零食也層出不窮，給消費(fèi)者提供了廣泛的選擇。在選擇餅于等酥脆零食的時(shí)候，不妨選擇些五谷類的糕點(diǎn)或者五谷類的餅干，可以補(bǔ)充豐富的維生素和纖維素。這種類型的五谷餅干，其粗糧都被研磨成比較幼細(xì)的顆粒，更容易被人體吸收。

上面的三類零食能幫助我們提供身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也能用其美味滿足我們的口感，但是小編要提醒老年朋友們，如果身患疾病在選擇零食上還是需要根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行。