涼拌菜怎么搭配最營(yíng)養(yǎng)呢? 涼拌菜的做法，每家每戶都不一樣。不過(guò)，你是否知道除了我們采用的調(diào)味劑外，在做涼拌菜的時(shí)候加入哪些調(diào)料可以讓其營(yíng)養(yǎng)翻倍呢?今天，小編就來(lái)為大家介紹幾種讓涼拌菜營(yíng)養(yǎng)翻倍的搭配的方法，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

堅(jiān)果

核桃、杏仁、花生等堅(jiān)果類食物，富含維生素、微量元素、卵磷脂和植物蛋白，能夠增加細(xì)胞活性，對(duì)于腦神經(jīng)功能具有很好的補(bǔ)益作用。在制作蘿卜絲、土豆絲、黃瓜絲等口感爽脆的涼拌菜時(shí)，適量加些堅(jiān)果或堅(jiān)果碎，不僅能增加營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓涼拌菜香氣四溢。

芝麻醬

芝麻醬中的營(yíng)養(yǎng)素有“四高”，即高鈣、高鐵、高蛋白和高亞油酸。常吃芝麻醬還能預(yù)防冠心病等心血管疾病。在制作油麥菜、娃娃菜等口感鮮嫩的涼拌菜時(shí)，都可以加點(diǎn)芝麻醬，增加美味和營(yíng)養(yǎng)。

豆制品

豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是平衡膳食的重要組成部分，經(jīng)常食用，可以提高機(jī)體免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病等。制作涼拌菜時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味，適量加些腐竹、豆干、豆皮、毛豆、青豆等豆制品，會(huì)讓菜品色香味俱佳。

水果

在西餐里，水果也是涼拌菜的常用食材。我們?cè)谥谱魉崽鹂谖兜臎霭璨藭r(shí)，也可以將一些水果如西柚、火龍果、獼猴桃等切丁，少量地加入涼拌菜里，不僅能調(diào)節(jié)口味，還會(huì)刺激食欲，讓胃口大開(kāi)

為了讓我們獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，大家在烹調(diào)的時(shí)候可以巧妙將各種食材進(jìn)行搭配，使其發(fā)揮更好的營(yíng)養(yǎng)功效。