很多朋友都吃宵夜的習(xí)慣，但是，如果宵夜吃的不正確不但無益，反而有損健康，所以大家在吃宵夜的時候應(yīng)避免那些不科學(xué)的飲食習(xí)慣，才能保證我們的健康，小編建議大家在吃宵夜時要注意以下幾點(diǎn)：

1、選擇易消化、清淡的食物

夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主，比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。烹調(diào)時不妨做精致一點(diǎn)，例如蔬菜、肉類可細(xì)切，湯丸可改成精致“小型”的，既容易咀嚼，也有助消化。

2、吃宵夜的時間要講究

宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該睡覺前3～4個小時吃比較好。

3、適當(dāng)補(bǔ)充維生素

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在于動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞，并有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用，所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類。

4、避免肥膩食物

脂肪含量過多的食物或油炸物，都是不易消化的，入睡前進(jìn)食這類食物，不但增加胃部負(fù)荷，且不易安眠。同時，不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補(bǔ)充體力，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標(biāo)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，體力反而不易恢復(fù)，久而久之會出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

5、分量要適宜

宵夜是“三餐制”以外的一餐，分量和熱量有別于下餐，需酌量減少。一般而言，宵夜是在不太饑餓的狀態(tài)之下進(jìn)食，故分時不宜過多，此外，造型過大的食品也不容易引起食欲。

大家一起來正確、科學(xué)地食用宵夜，真正吃的健康，才有利于身體健康。