我們知道應(yīng)該白天工作晚上休息，但是在現(xiàn)實生活中，有一些特殊職業(yè)是需要輪班制的，夜晚上班白天睡覺這種打亂生物鐘的生活方式就出現(xiàn)了，如果不想因為工作影響到自己的健康，夜班族應(yīng)該如何安排自己的一日三餐呢？

俗話說，民以食為天，如何安排好一日三餐已是家家戶戶每天掛在嘴邊的話題。然而，對于夜班族來說，此三餐非彼三餐。因為從就餐時間而言，工作前的傍晚被稱為“早餐”，工作中的午夜稱為“午餐”，工作后的早晨則被稱為“晚餐”。由于用餐時間不規(guī)律，極易打破人體生理平衡，對健康造成不良影響，故須根據(jù)夜班族“生物鐘”特點合理安排。

早餐

早餐需要營養(yǎng)豐富，因為約1個半小時后開始工作，大腦充分運轉(zhuǎn)，所以從能量供給上，除碳水化合物外，要充分攝取蛋白質(zhì)和脂類食物。

午餐

午餐所需要的能量主要是維持工作的內(nèi)容和長度，為了防止睡意，易引起睡意的糖分不要吃得太多。例如值6～7小時夜班較短的人，以少一點為好，可加入蔬菜果汁和酸奶等，要在蛋白質(zhì)和蔬菜上多加考慮。

晚餐

在睡覺之前，所以重點應(yīng)盡量減少食量。對于容易疲勞的人，平時蛋白質(zhì)、特別是鰻魚等含維生素B1多的食品應(yīng)多加食用。

為了睡好覺，以消除疲勞，睡前2小時最好不吃東西。為了解除壓力，工作后可以喝點糖分少的紅葡萄酒等，但要適可而止。另外，夜班族平時可多吃魚以及西紅柿、菠菜等深色蔬菜，借以提高免疫力，使身體不易患感冒等時令病。