女性的經(jīng)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，女性更應(yīng)該注意自己身體保健的事情，如何讓自己健康度過生理期，需要從生活和飲食等各方面著手，從飲食的角度上來講在經(jīng)期下面的飲食原則需要大家牢記。

一、多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物

月經(jīng)不調(diào)的常見原因就是缺鐵，氣血不足導(dǎo)致的。補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如動(dòng)物全血，動(dòng)物肝臟，肉類，蛋黃，黑木耳，海帶，芝麻，大瓜子，芹菜，莧菜，菠菜，茄子，小米，櫻桃，紅棗，紫葡萄，紅果等。

二、以清淡且富有營(yíng)養(yǎng)為主

月經(jīng)不調(diào)的患者飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)。增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

推薦食譜：黑糯米粥

【主料】大棗30克桂圓10粒黑糯米100克

【配料】紅糖適量

【制作方法】大棗洗凈待用，桂圓去皮洗凈待用，黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓，適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。

【功效】溫腎健脾，補(bǔ)血調(diào)經(jīng)

三、補(bǔ)充維生素C

維生素C的重要作用是促進(jìn)生血機(jī)能，提高免疫力，可吃櫻桃、紅棗、胡蘿卜、獼猴桃、番石榴等。

推薦食譜：首烏紅棗雞蛋湯

【主料】何首烏24克，去核紅棗12個(gè)，雞蛋2個(gè)

【配料】鹽適量

【制作方法】雞蛋煮熟去殼，首烏紅棗洗凈，全部用料一齊放入鍋中，加清水適量，文火煮30分鐘，調(diào)味即可。隨量飲用，也可調(diào)入蜜糖服。

【功效】補(bǔ)血調(diào)經(jīng)

女性生理期飲食三大禁忌

1、忌生冷食物，宜食溫?zé)帷?/strong>