食三餐、飲茶、吃水果，這些都是人們?nèi)粘Ｉ�活中�?ldquo;飲食三大件”，別看我們?nèi)杖赵谧觯�可如何吃、幾點吃最好，這些問題未必人人都了解。在最合適的時間吃最適合的東西，定會讓你的健康事半功倍。

三餐：

早7點，午12點，晚6點~7點。解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞指出，早餐最好在7點左右吃，因為這時經(jīng)過一夜休整的胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，能高效地消化、吸收食物營養(yǎng);午餐應(yīng)該在12：00～12：30左右吃，中午12點后是身體能量需求最大的時候;晚飯最好安排在晚上6點至7點中間，吃得太晚，會增加腸胃負擔，容易誘發(fā)肥胖，還會影響睡眠。為了保證高效的工作和學習狀態(tài)，可以在上午10：30和下午3：30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：

早9點~10點，午1點~3點，晚7點～8點。中國中醫(yī)科學院教授楊力指出，人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

吃水果：

上午九十點。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新說，上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時或者飯后1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營養(yǎng)素的吸收。