上班族久坐不動(dòng)，很容易便秘。便秘不僅導(dǎo)致口臭、色斑，所以對(duì)于我們愛(ài)美麗的人來(lái)說(shuō)我們都是不希望在我們有便秘的問(wèn)題的，所以下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)哪些食物能有效的幫助我們緩解便秘的問(wèn)題吧。

1、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過(guò)于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋(píng)果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

3、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。

4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水。

5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。

6、每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

7、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

上面的這些飲食策略都是能很好的幫助我們恢復(fù)胃腸的動(dòng)力，有效的幫助我們保持健康，而且能有效的幫助我們緩解便秘的問(wèn)題的。

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