辦公室一族的白領(lǐng)、粉領(lǐng)，囿于狹窄的空間，快餐和缺乏鍛煉使他們徘徊于健康與疾病之間，即處于“亞健康”狀態(tài)，為了保障身心健康，應(yīng)該以防為主，防治結(jié)合。

初步了解亞健康

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。

亞健康的預(yù)防和消除

預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時(shí)還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)病變;偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)“亞健康”狀態(tài)。

辦公室內(nèi)的簡單鍛煉

辦公室一族，由于工作環(huán)境所致，活動(dòng)范圍狹窄，所以要提高鍛煉意識。

專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。

在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因?yàn)椴涣甲�姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因�(yàn)樽�著轉(zhuǎn)動(dòng)的椅子上會(huì)傷背，不如站離座位去取。

合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。專家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。