生活中我們明天都要補充很多的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都是比較有利于我們的身體的健康的發(fā)展的，但是有的營養(yǎng)是要我們天天補充的，有的營養(yǎng)物質(zhì)卻不必天天補充的，下面我們就給大家說說天天補充的營養(yǎng)物質(zhì)有哪些呢?

1、葉酸

400微克/日。 最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片。

2、維他命B

61.5毫克/日。 最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆。

3、維他命C

75毫克/日。 最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

4、維他命E

23個國際單位，15毫克/日。 最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子。

5、鈣

1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日。 最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚。

6、鐵

15毫克/日，50歲以上10毫克/日。 最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

7、鎂

320毫克/日。 最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子。

8、鋅

12毫克/日。 最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

如果你想讓自己和家人有一個健康的身體，那么我們就要根據(jù)上面的營養(yǎng)來選擇我們的飲食，同時上面我們也給大家說了哪些食物中含有我們需要的營養(yǎng)物質(zhì)吧。