歲末各種假期，各種飯局，飲食經(jīng)常無規(guī)律，影響身體健康。應(yīng)對這種局面，小編提供幾條建議。

1.不要打亂生活規(guī)律。有“三高”隱患的人群在節(jié)日期間注意不能時常熬夜，勿不按時吃早餐，常吃零食、吃得過多和過油膩、過量飲酒、過量吸煙等，會改變正常的生活規(guī)律，必然影響到“三高”指標(biāo)。

2.營養(yǎng)平衡。應(yīng)清淡、低脂、低糖、低膽固醇飲食，多吃瘦肉、禽肉、魚、蝦、豆制品、谷類、水果及蔬菜等富含蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸的食物，少吃肥肉、奶制品、蛋黃、腦、肝、腎、腸、蟹黃、魚籽等含膽固醇高的動物內(nèi)臟，少吃甜食。

3.定量主食，遠(yuǎn)離高脂肪。定量吃主食，烹調(diào)盡量使用蒸、煮、燉、拌等方式，還要警惕“看不見”的脂肪，如植物油、堅果類、全脂牛奶及奶制品等。

4.多喝醋飲料。醋不僅是日常生活中的調(diào)味品，它最大的作用還在于保護(hù)人體不受細(xì)菌侵?jǐn)_。有關(guān)科研機構(gòu)實驗結(jié)果表明，堅持長期、適量食用醋及醋飲料，可預(yù)防高血壓、動脈粥樣硬化等中老年疾病。而中華民族也有著近2000年的吃醋歷史，民間熟知喝醋有益健康，能預(yù)防高血壓等疾病。李時珍在《本草綱目》中記述：“大抵醋治諸病腫積塊，心腹疼痛，痰水血病，殺魚肉菜及諸蟲毒氣，無非取其酸收之意，而又有散瘀、解毒之功。”據(jù)《中國食品報》刊載，日本名古屋大學(xué)的科學(xué)家通過實驗證實，食醋具有抑制血糖升高的作用，而《日本產(chǎn)業(yè)新聞》也報道了醋酸對高血壓的抑制作用，對預(yù)防心臟病、腦中風(fēng)和肝病等都有一定效果。由于醋中含有多種氨基酸和有機酸，可降低體內(nèi)氧化脂質(zhì)水平，降低膽固醇，并且能溶解動物食品中的鈣質(zhì)，促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收，緩解疲勞，軟化和擴(kuò)張血管，有效預(yù)防高血壓、高血脂癥、動脈粥樣硬化。所以，每天飲一杯醋或者醋飲料是預(yù)防疾病最簡單、方便之選。