年節(jié)將至，娛樂生活豐富，很多人都會(huì)通宵玩樂，由于時(shí)差顛倒打亂了人體生物鐘，會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人體造成的影響。

一般來說只要在晚餐后4小時(shí)-5小時(shí)，未就寢應(yīng)進(jìn)餐一次，即夜間11點(diǎn)-12點(diǎn)，主要保證夜間活動(dòng)的體力。研究表明，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝的改變，主要是人對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。

食物應(yīng)富含維生素與蛋白質(zhì)

夜宵選擇的食物應(yīng)富含維生素與蛋白質(zhì)的食物，但量又不宜大，還要容易消化。一般食品選擇以清淡忌油膩，半流食為主，比如片湯、餛飩面條水餃、牛奶蛋糕等。

注意補(bǔ)充維生素A

經(jīng)常熬夜的人，要特別注意補(bǔ)充維生素。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。維生素A存在動(dòng)物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞并能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意補(bǔ)充維生素C，多吃新鮮的瓜果蔬菜。熬夜者容易缺乏日照，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，富含維生素D的食物是雞蛋，魚類和奶類。

適當(dāng)補(bǔ)充熱量，蛋白質(zhì)

此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，蛋白質(zhì)。為防止熬夜者體能不足出現(xiàn)乏力，頭昏眼花現(xiàn)象，應(yīng)吃一些迅速恢復(fù)體力的食物如巧克力、糖塊生米、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和飲料。

夜宵不宜大魚大肉

不提倡夜宵攝入過多大魚大肉。有的人認(rèn)為體力消耗大就大吃大喝，其實(shí)這樣做對(duì)身體是有害的。因?yàn)榕R睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標(biāo)，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量不易恢復(fù)體力，久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

適量咖啡或熱茶可提神

為了集中精力，可適量的飲杯熱咖啡或熱茶。但同時(shí)注意在睡前1小時(shí)內(nèi)是不適宜飲用的否則會(huì)影響睡眠。更換環(huán)境容易影響睡眠，喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會(huì)有助于睡眠。

夜宵后不宜立刻睡覺

吃夜宵應(yīng)和睡眠間隔一段時(shí)間。有些人在熬夜后大吃大喝，接著呼呼大睡是不健康的，餐后立即睡覺，會(huì)影響消化，最好餐后稍事活動(dòng)片刻再上床休息。此外，盡可能不要因?yàn)橹狄拱嘤绊懘稳瞻滋斓脑缰型砣�餐�?/p>