春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常。使人體免疫力和防御功能下降，容易誘發(fā)一些春季常見的疾病。因此，合理的調(diào)整飲食就顯得尤為重要。怎樣才能吃的營(yíng)養(yǎng)、又能提高自身的免疫力呢?

我們平時(shí)究竟需要飲用多少水呢?

按照英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局的說法，我們一天需要6—8杯的“液體”———大約1.2升。這樣的飲用量可以幫助你正常新陳代謝，比如維持正常體溫，保護(hù)敏感組織(例如脊椎及耗體液較大的大腦)的正常工作。

關(guān)鍵是“液體”這個(gè)詞，因?yàn)樯�理上說，這可以從包括茶、咖啡、瓜類、果汁、飲食或標(biāo)準(zhǔn)汽泡飲料，甚至在一定程度上從酒精等許多飲料中獲得。

科學(xué)家們說，目前沒有令人信服的醫(yī)學(xué)研究證明，大量飲水將有助于消除腎臟的毒素、改善膚色、減少你的食欲或頻率頭痛。但保證合適的飲水量是抵御機(jī)體缺水的最佳方式———這個(gè)道理適于每個(gè)人，包括那些從事馬拉松運(yùn)動(dòng)和跑步愛好者們。

雖然業(yè)余選手往往認(rèn)為跑的時(shí)間越長(zhǎng)喝的水應(yīng)該越多，但事實(shí)是，過量飲水會(huì)危害許多選手的健康，甚至使其致命。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師簡(jiǎn)格里芬解釋說：“在少數(shù)事件中，有業(yè)余馬拉松選手死于過度飲用水，這是因?yàn)檫^量的水會(huì)嚴(yán)重消耗體內(nèi)的鈉水平。所以飲用等滲運(yùn)動(dòng)飲料是最佳選擇，因?yàn)樗�提供鈉以幫助防止這一點(diǎn)。”