距離2010年高考的時(shí)間還有不到一個(gè)月，現(xiàn)在很多的家長和學(xué)生都屬于在高度緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)，為高考做準(zhǔn)備，這也是高考學(xué)生最關(guān)鍵的備戰(zhàn)期。

這一段時(shí)間是家長和考生最緊張的時(shí)刻，不管是在身體上還是精神上都需要跟上營養(yǎng)。如果不注意的話，便會(huì)導(dǎo)致體力下降，力不從心等，影響考試成績而且還會(huì)有損身體健康。所以這一個(gè)月的考生一定要主意保養(yǎng)身體，下面是我寫的2010年高考前八大飲食注意，助高考生提升成，讓孩子們在這期間內(nèi)能夠補(bǔ)充營養(yǎng)全力沖刺。考一個(gè)好的成績。

一、禁忌考前大幅度地更改小孩的飲食組成，過分追求所謂的“狀元食譜”

人在很多的時(shí)候，都沿引著一種習(xí)慣，破壞了這種習(xí)慣，或是到了一個(gè)全新的環(huán)境中，都要有一個(gè)適應(yīng)的過程。同理，如果飲食習(xí)慣的突然改變，也會(huì)造成身體對(duì)飲食進(jìn)行適應(yīng)，適得其反的影響身體、心理狀況，并將影響高考的成績。這說明：臨近高考，不宜對(duì)小孩的飲食進(jìn)行過大的調(diào)整。

二、不要迷信某種食物或藥物能讓小孩的智力突飛猛進(jìn)

智力的發(fā)展是一個(gè)積累的過程，不可能因?yàn)槌阅撤N食物或藥物而使一個(gè)人變得聰明。不要相信“菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，黑芝麻養(yǎng)顏補(bǔ)腦”等所謂能增加人智力的宣傳，而在小孩面臨高考時(shí)強(qiáng)行讓小孩多吃這些食物或藥物。試想：如果這些食物或藥物真的有效，那么要培養(yǎng)一個(gè)聰明的小孩就是一件比較簡單的事，小孩平時(shí)也不用花那么多的時(shí)間去學(xué)習(xí)了。

三、飲食宜清淡

也就是說，小孩的飲食，不宜油膩和太咸。油膩的食物不易消化，過咸的飯菜可以導(dǎo)致人體內(nèi)的水鹽平衡紊亂。

具體的飲食內(nèi)容，就得根據(jù)每個(gè)小孩的狀況和習(xí)慣來定。最了解孩子的是父母，具體的飲食安排，就請(qǐng)家長依照本文的八個(gè)建議進(jìn)行，這里就不作詳細(xì)的舉例了。

四、注意自己的生活規(guī)律

高考的小孩，要盡量把自己的生活規(guī)律依照考試的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。如高考時(shí)上午一般在九點(diǎn)到十一點(diǎn)，下午一般在二點(diǎn)半到四點(diǎn)半。針對(duì)這一點(diǎn)，建議家長不宜讓小孩在這兩個(gè)時(shí)段進(jìn)食任何食物，或者休息;也建議家長讓小孩在這兩個(gè)時(shí)段里多作一些練習(xí)或復(fù)習(xí)，以使小孩能在此時(shí)段有著活躍的思維能力。

五、要適當(dāng)補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽

高考時(shí)間內(nèi)，氣候變得熱起來，引起身體顯性出汗而失去大量的體內(nèi)水和無機(jī)鹽，如果不給予適當(dāng)補(bǔ)充，將會(huì)引起體內(nèi)水鹽的平衡紊亂，導(dǎo)致身體健康狀況及心理狀況的不良。表現(xiàn)為容易疲勞、情緒波動(dòng)等。這時(shí)候，適當(dāng)進(jìn)食水果類液汁有著良好的作用。僅進(jìn)食淡鹽水來補(bǔ)充體內(nèi)水鹽的減少，有著一些不足。這方面，要根據(jù)小孩的具體狀況來確定，不必過份強(qiáng)調(diào)成強(qiáng)制讓小孩進(jìn)食，導(dǎo)致本文第二項(xiàng)所說的弊端。

六、飲食要求有充足的蔬菜和水果

蔬菜和水果是水溶性維生素、部分脂溶性維生素和無機(jī)鹽的良好來源，特別是綠葉蔬菜等，所包含的維生素C、葉綠素、B族維生素以及它們所含的無機(jī)鹽，有利疲勞的恢復(fù)(注意：純藥物的相關(guān)制劑沒有食物中提供的有效)。

七、主食要足量

眾所周知：人的大腦能量的唯一來源是葡萄糖;人的思維能力取決于大腦的活動(dòng)程度。這說明：如果要保持好敏捷的思維，食物中就需要有足夠的糖類。按照《中國居民膳食蛋白質(zhì)參考攝入量》推薦的能量供給量標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)年齡段的小孩一天需要的總能量大約為2700千卡。為保持大腦的敏捷思維，糖類的供給建議按總能量的60%提供。具體折合成主食(大米、面粉制品或雜糧)，一天需要有450左右。

八、充分供給飲食中的蛋白質(zhì)

按照《中國居民膳食蛋白質(zhì)參考攝入量》推薦的蛋白質(zhì)供給量標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)時(shí)期的小孩一天需要蛋白質(zhì)80克左右。根據(jù)各種食物的搭配，一天的飲食中應(yīng)該包含有100克的豆類食品(如果有禁忌豆類食品的疾病除外)，100克左右的瘦肉類食品(包括豬瘦肉、雞肉、魚肉等動(dòng)物性的食品)。