預(yù)防便秘要多吃蔬菜、水果、豆類與五谷雜糧這類含高膳食纖維的食物。但是，一定得搭配足夠水分，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。水分?jǐn)z取不足的話，光吃下大量纖維質(zhì)只會讓便秘更嚴(yán)重。

　　膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它還具有吸水性，這樣能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，使排便通暢。如果飲水量不夠，糞團(tuán)干燥，大便就更難蠕動了。

　　此外，早餐吃點(diǎn)含油脂的食物，如芝麻、堅果等，多少可幫助軟便，跟豆?jié){搭配飲用，可減輕便秘困擾。