有人將治療便秘之難形容成“難于上青天”，便秘的頑固可見一斑，很多飽受便秘之苦的人們都在不斷地尋求解決的辦法。醫(yī)學(xué)專家提醒，遠(yuǎn)離便秘，重點(diǎn)在預(yù)防，均衡飲食、放松精神、多運(yùn)動才是預(yù)防便秘的關(guān)鍵。

便秘原因有很多

便秘是消化系統(tǒng)最常見的癥狀，糞便在結(jié)腸停留時間太久，水分含量降低，變干變硬，以致不易排出。一般來說，連續(xù)三天不排便、排便時很困難就算是便秘。引起便秘的原因有很多：

如果日常的飲食中纖維含量太少，或食量太小，對胃腸道不能產(chǎn)生有效刺激，使胃腸蠕動減慢，便會產(chǎn)生便秘。

結(jié)腸應(yīng)激功能減退容易引起便秘。正常情況下，結(jié)腸內(nèi)容物可刺激結(jié)腸引起蠕動，但當(dāng)結(jié)腸特別是直腸應(yīng)激性減退時，雖有糞便進(jìn)入直腸也無法引起便意及排便動作。比如，長期口服瀉藥的老年人，或因工作緊張而忽視便意的年輕人常因此便秘。

當(dāng)有肛門疾病時，如肛裂、痔瘡、肛門周圍膿腫等，使排便發(fā)生劇痛，而不敢排便造成便秘，這種情況又稱為排便困難。

發(fā)生胃腸道梗阻時，其內(nèi)容物不能正常通過，滯留在胃或腸道里發(fā)生便秘，如幽門梗阻、腸梗阻等，其中老年人要特別注意腫瘤引起梗阻或狹窄產(chǎn)生便秘。

便秘還與精神有關(guān)，當(dāng)精神過度緊張或抑郁時，會抑制自然排便反射，可產(chǎn)生甚至發(fā)展成嚴(yán)重便秘。

一些腸外疾病也可造成便秘，如低鉀血癥、甲狀腺功能低下、撲啉病等。長期口服一些藥物亦可產(chǎn)生便秘，如胃黏膜保護(hù)劑思密達(dá)、麗珠得樂等，以及降壓藥鈣離子拮抗劑等。

通便不能靠瀉藥

長期便秘，會因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能排出，引起腹脹、口臭、食欲減退和易怒等自體中毒癥狀。久而久之，還會使身體發(fā)胖，皮膚老化，引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等諸多疾病。因此保持大便通暢十分必要的。

許多經(jīng)常便秘的人，只要發(fā)現(xiàn)自己便秘了，就服用瀉藥。然而過分依賴瀉藥會對身體產(chǎn)生不利影響。這些瀉藥可以偶爾吃一次，以緩解便秘癥狀，長期服用會對胃腸黏膜造成損傷。長期過量服用，還會引發(fā)結(jié)腸黑變病，甚至有癌變的可能。

防便秘多方下手

“便秘了要多吃蔬菜”，許多人都知道這一點(diǎn)，但是有的人即使吃了再多的蔬菜也不管用。事實(shí)上，經(jīng)常吃素食的人也容易發(fā)生便秘，這是因?yàn)閮H僅有粗纖維是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，預(yù)防便秘還必須保證身體攝入充足的蛋白質(zhì)和水分，適當(dāng)?shù)挠椭�肉類，保持飲食均衡，再加上放松精神、適當(dāng)運(yùn)動，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時排便，才能真正遠(yuǎn)離便秘。

富含纖維素的食物能使糞便膨脹、體積增大，有利于糞便排出，所以應(yīng)多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面。谷豆混著吃，營養(yǎng)價值更高。

充足的蛋白質(zhì)能給胃腸以動力，使胃腸蠕動有力量，促進(jìn)腸蠕動�？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等優(yōu)質(zhì)、高蛋白質(zhì)食物，尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可以幫助腸道恢復(fù)正常菌群。

多吃富含纖維的水果、蔬菜，如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、紅薯、香蕉等。

多喝水有助于糞便松軟且排便正常，所以每天要多喝水，早上起床后飲一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯，但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。

多運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動。經(jīng)常坐辦公室的上班族，不要一坐就是半天，應(yīng)該時常走走，多活動活動，這對加快胃腸蠕動很有效。還可以選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運(yùn)動，促使排便通暢。