心情不好的時候，吃東西也能讓你走出籠罩著你的低落情緒？營養(yǎng)學(xué)專家建議你在心情不好時吃以下這10種食品，可以調(diào)節(jié)你身體中的化合物，讓你重新變得陽光起來。

1.冷水性魚類

缺乏ω-3脂肪酸會降低諸如神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，這將會使情緒失衡。像大馬哈魚、金槍魚以及沙丁魚這類的冷水性魚類可以讓你回到正軌，可當(dāng)零食來吃，既能改善心情，還能大飽口福哦。

2.堅果

堅果也是富含ω- 3脂肪酸的食物之一。這可是素食主義者的最好選擇哦。在燕麥里加點核桃、胡桃和杏仁，或是在忙碌疲憊時吃根花生醬能量棒享受一下堅果帶來的好心情吧。

3.菠菜

在飲食中添加點葉酸可以提高大腦中血清素水平，同時能放松心情，而煮熟的菠菜里富含葉酸。情緒低落時，不如吃個菠菜、青豆和切碎的蔬菜根沙拉吧，這樣可以改善心情，同時保證葉酸攝入哦。

4.全谷類

飲食里加點粗糧能補(bǔ)充每日所需的硒，缺硒會讓你焦慮易怒，敵對且壓抑。選擇全谷類面包或谷類能保證你每天心情舒暢哦。

5.高蛋白食物

每日餐飲中加入燕麥、香蕉、干棗等高蛋白低脂肪食物能讓你心情大好，這些小吃可都富含色氨酸哦。色氨酸在調(diào)節(jié)情緒上起著至關(guān)重要的作用，缺乏色氨酸會導(dǎo)致負(fù)面情緒增加。由于我們?nèi)梭w無法自然分泌出色氨酸，所以不妨在飲食里有意識的攝入一點吧。

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