食譜舉例

　　早餐：花卷(面粉50克、黃豆粉20克)

　　玉米面糊粥(玉米面30克)

　　熗芹菜(芹菜50克、花生仁20克)

　　茶蛋1個(雞蛋60克)

　　午餐：大米飯(大米100克)

　　肉絲面(面條50克、瘦豬肉10克、木耳10克)

　　西紅柿炒雞蛋(西紅柿150克、雞蛋50克)

　　紅燒鰱魚(白鰱100克)

　　晚餐：千層餅(面粉50克)

　　綠豆稀飯(大米30克、綠豆20克)

　　炒油菜(油菜150克)

　　五香豆腐絲(干豆腐100克)

　　全日烹調(diào)用油15克。

　　全日總熱能8387千焦(1997千卡)左右。