相信大家都或多或少有過失眠的經(jīng)歷。或許是由于精神緊張，憂思過度；或許是由于太過亢奮，心情久久不能平復(fù)；或許是由于內(nèi)心害怕恐懼，不敢入睡。經(jīng)常失眠，既對(duì)自己的身心造成困擾，又不利于第二天正常的工作學(xué)習(xí)。

導(dǎo)致失眠的原因有兩種：生理因素和心理因素。生理因素是指由于軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠;而心理因素則是指那些由心理困惑導(dǎo)致的失眠。在現(xiàn)實(shí)生活中，由于社會(huì)的壓力越來越大，由心理因素而導(dǎo)致失眠的人越來越多，已成為失眠患者的主力軍。 

今天，尋醫(yī)問藥網(wǎng)將向大家介紹運(yùn)用日本的森田療法對(duì)由心理因素導(dǎo)致的失眠進(jìn)行治療的方法。 

1、首先，要對(duì)失眠本身有正確的認(rèn)識(shí)：就象前面說過的，我們每個(gè)人在生活中或多或少地都會(huì)遇到一些困惑的事情，為之失眠是正常的現(xiàn)象。所以當(dāng)失眠出現(xiàn)時(shí)，我們不應(yīng)該強(qiáng)迫自己盡快克服失眠，因?yàn)槟阍绞桥�力克服，你的精神就越集中，你就越興奮，而一興奮你又怎么會(huì)睡得著呢?所以我們正確的態(tài)度就是要以平靜的心態(tài)對(duì)待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠當(dāng)回事，那么失眠將不會(huì)成為困繞你的問題。 

2、其次，要知道睡眠的規(guī)律：睡眠是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象，它有自己的一套規(guī)律來讓我們每個(gè)人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時(shí)候，你根本就不用去擔(dān)心睡不著的問題，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會(huì)自然而然地引領(lǐng)你睡著的。這就是為什么我會(huì)在前一條的最后說不去想它、不去管它的意思。當(dāng)然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)間長短是因人而異的，但不管長或短，你只要記住不去管它，不去想它就對(duì)了。 

3、再者，要知道睡眠時(shí)間的長短到底會(huì)對(duì)人有什么樣的影響，因?yàn)槲覀兒芏鄷r(shí)候擔(dān)心自己睡不著的重要原因就是害怕沒睡好會(huì)對(duì)明天的工作、學(xué)習(xí)和對(duì)自己的身體健康產(chǎn)生不良的影響。其實(shí)就睡眠時(shí)間而言，長短是因人而異的，有些人需要晚上睡上10小時(shí)，白天才有精神，但有些人只需要4個(gè)小時(shí)就夠了，甚至更有甚者2小時(shí)就夠了。不過經(jīng)過科學(xué)的研究，一個(gè)成年人平均每天需要5小時(shí)睡眠時(shí)間就夠了，所以即便是你晚上沒有睡足5個(gè)小時(shí)，也沒關(guān)系，因?yàn)榈诙�天中午你還可以午休。至于對(duì)身體健康的影響，可用一句話來概括：這個(gè)世界上還從沒有哪人是因?yàn)槭�眠而死掉的�?nbsp;

4、最后，睡眠最好要有一定的時(shí)間規(guī)律，不要今天晚上12點(diǎn)睡，明天晚上2點(diǎn)睡，而后天晚上又在9點(diǎn)就睡了。還有就是早上也要定時(shí)起床。平時(shí)沒事的時(shí)候，特別是失眠期間，不要白天有事沒事就躺在床上。而應(yīng)該該工作就工作，該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，到晚上該睡覺的時(shí)候在上床睡覺。 

長時(shí)間的失眠會(huì)對(duì)我們的身心造成嚴(yán)重影響，精神恍惚、記憶力衰減、內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝能力下降、身體發(fā)胖，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)心臟病、高血壓甚至中風(fēng)。如果大家能深刻的理解和堅(jiān)持運(yùn)用以上四種森田療法，相信一定會(huì)對(duì)目前的失眠癥狀有所幫助。