社交恐懼癥非常可怕!社交恐懼癥的治療方法最主要的就是靠本人自己去克服，別人是幫不上忙的，只能在一旁看著干著急�；颊弑旧硪�克服自己的自卑緊張情緒，這樣才能夠順利進(jìn)行交際。那么，社交恐懼癥的自我治療方法都有哪些方法呢?

教你幾招輕松克服交往恐懼癥。在家中擺放幾張空椅子，一張代表"自己"，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個(gè)你們交往的情景，你一會(huì)兒坐在"自己"的椅子上扮演自己，一會(huì)兒坐在別人的椅子上扮演別人，向"自己"說(shuō)話(huà)，體會(huì)對(duì)方的心理狀態(tài)。

先主動(dòng)與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話(huà)題，慢慢地要求自己抬起頭來(lái)看對(duì)方。

接著強(qiáng)迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開(kāi)始你可能會(huì)內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅(jiān)持，反復(fù)默想這沒(méi)什么可怕，利用深呼吸進(jìn)行松弛，從而克服恐懼情緒，并記錄需要多長(zhǎng)時(shí)間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5-7分鐘，恐懼情緒便會(huì)逐漸減輕。

以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長(zhǎng)看人的時(shí)間，當(dāng)你見(jiàn)人恐怖的現(xiàn)象消失后便應(yīng)逐步恢復(fù)正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，正常地與人交往。

每天堅(jiān)持寫(xiě)觀察日記著重觀察周?chē)�人的舉止言行和對(duì)你的態(tài)度，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人各做各的事，并不特別關(guān)注你，在意你的行為。你再分別調(diào)查兩位同事或同學(xué)和兩位異性朋友對(duì)你的評(píng)價(jià)，你定會(huì)發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點(diǎn)。

想象最想見(jiàn)的又怕見(jiàn)的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗(yàn)緊張的情緒，然后進(jìn)行放松，反復(fù)多次后，便可把這種適應(yīng)擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)中去。

克服自卑，沒(méi)有可能也沒(méi)必要事事處理得體、求全無(wú)責(zé)備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也能拋開(kāi)恐懼，與人親密相處，愉快交往!

那么患社交恐懼癥的人，就應(yīng)該在聚會(huì)前先自我放松，不要老緊張想著跑廁所，你要轉(zhuǎn)移自己的注意力，你要是男士的話(huà)就想想，聚會(huì)會(huì)有很多的美女，要試著怎么和美女們搭訕，然后要到電話(huà)號(hào)碼你就成功克服社交恐懼癥了。你就戰(zhàn)勝了你自己。