在生活中你是否遇到過(guò)這樣的朋友或者情況呢：一些朋友一和別人說(shuō)話就緊張，更別說(shuō)在很多人面前說(shuō)話了，這其實(shí)屬于我們所說(shuō)的說(shuō)話恐懼癥，那么如果你存在這樣的問(wèn)題你知道如何克服嗎？

說(shuō)話緊張癥的原因

首先是把聽(tīng)眾太當(dāng)一回事了，也就是認(rèn)為別人什么地方都比我們強(qiáng)，所以在遇到人多或在重要的場(chǎng)面時(shí)，就特別緊張、激動(dòng)，以至于無(wú)法順暢地表達(dá)自己的意思。其實(shí)在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前，我也和你一樣有一點(diǎn)緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己內(nèi)心的緊張，比如，“見(jiàn)到你有點(diǎn)緊張，請(qǐng)諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點(diǎn)緊張，請(qǐng)諒解”等，那么我們緊張的心態(tài)馬上就會(huì)平息下來(lái)。

其次，是你把自己太當(dāng)一回事兒了，也就是認(rèn)為自己在什么地方都會(huì)引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場(chǎng)面時(shí)，就會(huì)覺(jué)得大家的眼睛都在注視著自己，以至于“總是擔(dān)心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說(shuō)自己，結(jié)果越敏感就越恐懼，越焦慮，結(jié)果越緊張?jiān)秸f(shuō)不出，越說(shuō)不出越緊張的情況也就出現(xiàn)了。

最后，與別人說(shuō)話緊張而不知自己所云，說(shuō)白了就是你以強(qiáng)烈的欲望擺脫、以強(qiáng)烈的行動(dòng)克服、調(diào)動(dòng)一切心思拼命地去消除，結(jié)果使自己“畫(huà)地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺(jué)套在了身上，從而更加引起說(shuō)不出話的情況發(fā)生。

克服說(shuō)話緊張癥需要怎么做

降低內(nèi)在欲望，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)。

人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事。然而，這種欲望過(guò)強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。

不要去想與你說(shuō)話的是誰(shuí)。

聊天的時(shí)候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過(guò)于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說(shuō)什么只要張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行，不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽(tīng)懂，只要開(kāi)口就說(shuō)，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說(shuō)出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說(shuō)的話，只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出你到嘴邊的話語(yǔ)，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣。

受壓抑的膽小的人說(shuō)話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣�？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說(shuō)話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話中得到擴(kuò)張。

提高自信心。

很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”，二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

小編認(rèn)為提升自己的自信心是改變和改善說(shuō)話恐懼癥的關(guān)鍵，很多時(shí)候我們心中有自卑才不敢大聲說(shuō)話不敢與人交流，如果擁有足夠的自信，相信我們?cè)匍_(kāi)口說(shuō)話的時(shí)候，心中的底氣也會(huì)更足了。