恐懼癥我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，一般患者表現(xiàn)為對(duì)某些物體或者某些事件的強(qiáng)烈的恐懼心理，給患者的身心健康都帶來(lái)了危害。社交恐懼癥是常會(huì)出現(xiàn)的一種恐懼癥類(lèi)型，這種患者對(duì)社交充滿了強(qiáng)烈的恐懼，這會(huì)使得他們的社會(huì)交往功能慢慢地退化，這種嚴(yán)重的影響大家可想而知。那么，該如何消除社交恐懼癥呢?不妨試試下面的做法。

消除社交恐懼癥的措施：

1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平衡站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

2、害羞使你呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西。握著東西，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

4、學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且很專(zhuān)心。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)遠(yuǎn)的墻角，不是顯得很幼稚嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著別人呢?

5、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少。如果你是個(gè)學(xué)生，你也許只注意學(xué)校的功課，對(duì)文學(xué)、音樂(lè)、藝術(shù)等領(lǐng)域全無(wú)涉獵。假如你能多讀一點(diǎn)課外書(shū)籍、報(bào)刊，廣泛地吸收各方面的常識(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信，克服羞怯。

以上為大家提供的招數(shù)就是患者自己該如何消除社交恐懼癥，從小事情練起，逐漸地緩解自己的恐懼心理。要知道，社交恐懼其實(shí)只是紙老虎，看似嚇人，實(shí)際上并不可怕，只要勇敢面對(duì)，就會(huì)有好的結(jié)果。患者要有戰(zhàn)勝社交恐懼的信心，當(dāng)然最重要的還是患者自身要有強(qiáng)烈的擺脫社交恐懼的愿望。