對陌生環(huán)境陌生人，人們有恐懼和焦慮的情緒是很正常的，但是普通的恐懼我們稍事緩解就很快會得到改善。恐懼癥患者的恐懼卻不是如此，以交往恐懼癥為例，患者恐懼的程度要比正常人的恐懼情緒嚴(yán)重很多，有的甚至?xí)�使患者發(fā)生痙攣。

如果你不幸成為社會交往恐懼癥患者，那么，在你看心理醫(yī)生之前，下面一些做法可能會對你有所幫助：

*不要試圖去猜測別人說的話，應(yīng)該根除“肯定我會搞錯”、“我從來就不能……”、“他們會嘲笑我”等錯誤觀念。

*當(dāng)出現(xiàn)上述想法時，思想上應(yīng)及時剎車并用積極的想法取代舊的想法，如“人人都有權(quán)利犯錯誤”、“別人的評論并不是對自己的挑釁”等。

*在像討論問題這樣的關(guān)鍵時刻，最好能這樣想：“沖突是兩個人的問題，膽怯的責(zé)任在于自己而不在于對方。”

*最好有學(xué)而不厭的態(tài)度，應(yīng)常常這樣鼓勵自己：“下次我將做得更好。”

*應(yīng)總在頭腦里繃緊這根弦：每個人都有權(quán)利持有和別人不同的觀點并有權(quán)利改變自己的看法。

*在交談時使用溫和而堅定的語氣并看著對方的面孔。

*你應(yīng)知道，當(dāng)你受到你認(rèn)為是不公正的待遇時，你有權(quán)利提出抗議。

*學(xué)會運用放松的技巧來減少緊張。

*要知道，把自己內(nèi)心的痛苦向別人傾訴并不是件壞事。

*總之，你要明白，你有權(quán)利說“不”。

幾點通過自身調(diào)節(jié)緩解交往恐懼癥不適癥狀的方法看起來雖然很簡單，但堅持下來卻很難，一旦長期堅持，患者的病情就會得到緩解，貴在堅持。