感覺(jué)低落或惱火？你的荷爾蒙可能要承擔(dān)全部責(zé)任。自然療法，例如，在日記里寫(xiě)下消極的情緒或喝中草藥可以幫助你感覺(jué)好點(diǎn)。

有時(shí)，糟糕的一天只是糟糕的一天。但對(duì)于一些婦女，荷爾蒙的變化可導(dǎo)致易怒，疲勞，或悲傷等激烈的情緒。"在月經(jīng)前期、絕經(jīng)前期或更年期，荷爾蒙的波動(dòng)是正常的。"里克斯汀醫(yī)學(xué)博士說(shuō)。但有些婦女對(duì)雌激素和孕酮水平的轉(zhuǎn)變特別敏感，可能會(huì)遇到更劇烈的情緒波動(dòng)，甚至是抑郁癥。

草藥和保健品，像麥芽汁或鎂，有很大的幫助。然而，一些簡(jiǎn)單的生活方式的改變也有同樣的效果：

攝入全天的能量。里克斯汀說(shuō)，當(dāng)你的血糖穩(wěn)定，你的心情會(huì)穩(wěn)定。早餐含有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，例如全麥面包涂上花生醬，以維持你整個(gè)早上需要的能量。然后，在當(dāng)天晚些時(shí)候避免咖啡因和糖，他們可能會(huì)導(dǎo)致能源的減少，接著會(huì)快速崩潰。最后，吃富含r-3脂肪酸的食物，就像鮭魚(yú)，亞麻籽油，堅(jiān)果和澳洲堅(jiān)果，它也可以幫助你解決情緒問(wèn)題。

服用維生素。每日服用多種維生素，確保你獲得所需要的必要的營(yíng)養(yǎng)水平。此外，確保每天至少攝入50毫克的維生素B6（和不超過(guò)100毫克），它有鎮(zhèn)靜荷爾蒙的效用，里克斯汀說(shuō)。小麥胚芽和啤酒酵母是維生素B族良好的來(lái)源。

更留心。承認(rèn)你的激素驅(qū)動(dòng)的情緒波動(dòng)，而不是試圖抑制它們，特雷西。高德特醫(yī)學(xué)博士建議，是杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)的主任和作者《自覺(jué)女性：為了一生的健康生活如何傾聽(tīng)你的身體和你的靈魂》的作者（蘭登書(shū)屋， 2004年）。"如果因荷爾蒙而煩惱，你覺(jué)得像你與自己的身體在對(duì)抗，"她說(shuō)。嘗試在日記里寫(xiě)下你的情緒，沉思，或單獨(dú)出去散散步，而不是對(duì)著電視。