每個(gè)人的一生都不是一帆風(fēng)順的，總是會(huì)遇到挫折跟不好的事情。當(dāng)我們面對(duì)不好的事情，焦慮、逃避不能幫助我們解決問(wèn)題，心理學(xué)家告訴我們，只要能做好以下六件事，就能消除不必要的憂慮。

1.專注于當(dāng)下。珀登說(shuō)，憂慮讓人胡亂猜想，進(jìn)而引起新的憂慮和負(fù)面假設(shè)，形成惡性循環(huán)。心寬的人會(huì)聚焦于眼前的問(wèn)題，并且思考如何解決。比如孩子考砸了，前者開(kāi)始擔(dān)心他將來(lái)考不上好大學(xué)怎么辦，后者則會(huì)幫孩子找原因。

2.做個(gè)旁觀者。想想所有可能發(fā)生的壞結(jié)果，并判斷可能性。比如擔(dān)心工作做不好，最壞的情況是丟了工作，無(wú)家可歸，在天橋下度過(guò)余生，但這顯然不可能發(fā)生。莫澤提出一個(gè)小妙招：描述消極想法時(shí)，用名字取代“我”。因?yàn)?ldquo;我會(huì)失敗”使擔(dān)心的事看起來(lái)近在眼前，但以旁觀者視角來(lái)說(shuō)這件事，會(huì)更客觀地看到事情的全貌。

3.找出憂慮的根源。珀登說(shuō)，易憂慮的人認(rèn)為，預(yù)先判斷后果是有好處的，但他們一開(kāi)始假想就停不下來(lái)，也不知道問(wèn)題出在哪里。

4.減少憂慮時(shí)間。珀登推薦了一種“憂慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時(shí)間，坐在椅子上想想憂慮的事，其他時(shí)間就完全別再想。

5.問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題。陷入消極思維時(shí)，趕緊追問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：這是我的問(wèn)題嗎?我有辦法解決嗎?我已經(jīng)做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫，就沒(méi)必要焦慮了。

6.給假想添些陽(yáng)光。莫澤曾做過(guò)一項(xiàng)研究：讓受試者看一張女性被強(qiáng)盜劫持的照片，然后加以聯(lián)想，心寬的人會(huì)設(shè)想這位女士可能會(huì)掙脫出來(lái)。也就是說(shuō)，要學(xué)會(huì)在不利的情形中看到好的結(jié)果。

最怕“認(rèn)真”二字，做任何事，都要專注于當(dāng)下，學(xué)會(huì)做生活的旁觀者，畢竟有時(shí)候“當(dāng)局者迷，旁觀者清”。找出憂慮的根源，減少憂慮時(shí)間，學(xué)會(huì)自我對(duì)話，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題。給假想添些陽(yáng)光，生活h會(huì)變得輕松許多。