在炎熱的夏季，睡眠習(xí)慣、洗漱習(xí)慣、穿衣習(xí)慣、工作環(huán)境都可能會影響情緒波動。想要預(yù)防“情緒中暑”也需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

炎熱的夏季，一定要讓自己每天都睡個飽覺，這樣不僅能有個最好的精神狀態(tài)，同時脾氣也會溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應(yīng)保持在8小時左右，入睡時間不宜超過晚上10點，否則即使睡夠8小時，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會對人造成傷害。其次，睡眠的質(zhì)量要保證，睡前情緒不要過于激動，也不要進行劇烈的運動，臥室力求安靜。夏天建議沖個溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進睡眠。

2、穿棉、麻類的淺色衣服，少穿化纖類服裝。如果不是在公共場合，應(yīng)盡量穿得寬松、舒服。

3、溫水沖澡

最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，最好是在睡前進行，忌用冷水沖澡。因為洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。尤其在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。

4、打赤腳“接地氣”

要避免“情緒中暑”，天熱時要讓房間多通風(fēng)，避免辛辣、油膩的食物，多吃水果、蔬菜等清淡食物，保證充足的睡眠。當(dāng)然，久待空調(diào)房也不是上策，封閉的環(huán)境反而更容易讓人煩躁。

另一方面，心理熱度也要降溫，俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，越要心平氣和，經(jīng)常給自己一些積極的暗示，做深呼吸，想象大海、森林、藍天等讓身心放松的場景。如果遇到煩心事，千萬別鉆牛角尖，要把煩心事放進“冰箱”，冷處理。

此外，穿著方面盡量選擇棉、麻質(zhì)地的衣服，經(jīng)常赤腳走路多“接地氣”。

5、高溫環(huán)境作業(yè)者一定要做好防暑降溫，適當(dāng)增加體育運動

如游泳、慢跑等，運動后人會出現(xiàn)積極樂觀的情緒，對驅(qū)趕不良心態(tài)非常有效。

預(yù)防“情緒中暑”除心理調(diào)節(jié)之外，良好的生活習(xí)慣也是很有幫助的。炎熱的夏季一定要做好身體和心理的雙重防暑降溫工作。