在什么情況下會激發(fā)出你的壞習(xí)慣?(吸煙、失眠、喝咖啡、飲酒、高強(qiáng)度的會議、和朋友閑逛……)為你每個(gè)習(xí)慣，找到詳細(xì)的激發(fā)原因。

為你每個(gè)動機(jī)，找到可代替的好習(xí)慣：

如運(yùn)動、靜坐沉思、深呼吸、做計(jì)劃、整理……

至少用一個(gè)月時(shí)間，有意識的用好習(xí)慣代替壞動機(jī)：

只要一但有壞動機(jī)產(chǎn)生，立刻用你的好習(xí)慣去代替。你越是堅(jiān)持，越能找到好習(xí)慣。 如果動機(jī)出現(xiàn)時(shí)，有時(shí)想起你的好習(xí)慣，有時(shí)不去管，那就無法有效的造成好習(xí)慣。要每次都去嘗試，如果你不幸失敗了，那就延長到兩個(gè)月。。。三個(gè)月。。。

避免一些環(huán)境:

如果你和朋友出去就會喝酒，那就不要出去。如果你和同事走出辦公室就會吸煙，那就不要一起出去。所有壞習(xí)慣都是這樣處理——無論是吃垃圾食品還是吸毒，總是能找到可回避的環(huán)境。你回到這些環(huán)境中會引用你的舊沖動，你應(yīng)當(dāng)意識到，而有所準(zhǔn)備。

意識到，雖然你的需求很強(qiáng)烈，但幾分鐘后就會消失:

沖動一波一波而來，只要能熬過去一波就行。找到幫你抑制沖動的方法——深呼吸、自我暗示、吃冷的東西、走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、運(yùn)動、找個(gè)朋友。