少量食用 “助眠”食品

有些人往往會(huì)在凌晨三四點(diǎn)左右醒來，這很可能是因?yàn)檠�糖降低、機(jī)體開始分泌腎上腺素。專家建議可以在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓，可以喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅干。提醒，不要吃太甜的東西，甜品容易使人緊張。

深呼吸吐納

聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。有些類似簡單的冥想練習(xí)，堅(jiān)持下去睡眠質(zhì)量會(huì)大幅度提升。GH教你幾個(gè)簡單的方法：⑴ 放慢呼吸，想象一下你吸進(jìn)的氣經(jīng)過頸、胸、腹，在體內(nèi)循環(huán)又呼出;⑵ 白天如有不愉快的事情，可以微笑并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠;⑶ 將思緒漸漸清空，注意傾聽周圍的聲音。想象自己處在清新的自然中，傾聽風(fēng)聲、蟲鳴。

睡前按摩操

跟中醫(yī)學(xué)習(xí)，睡前做些簡單有效的按摩操，可以幫你放松身體，舒緩神經(jīng)。

抹額：兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著兩眉間的印堂穴，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。

搓手浴面：先將兩手搓熱，掌心緊貼下頜，向上摩擦直到前額，連續(xù)做10次左右。

按揉腦后：以兩手拇指緊按風(fēng)池穴部位(頸后發(fā)際線居中處)，旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

按摩頭部：頭部穴位較多，通過按摩和梳理，可開竅守神、止痛明目。用手指指腹梳理頭皮至發(fā)熱，能疏通頭部毛細(xì)血管，提高大腦思維和記憶能力，消除大腦疲勞，讓你早入夢鄉(xiāng)。

撫摩耳廓：耳朵上有多個(gè)穴位，分別對應(yīng)人體軀干和內(nèi)臟的各部位，輕輕按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。

拍打足三里穴：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。