首先要增加光照時間。研究發(fā)現，當夜幕來臨時，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增加，它會影響人的情緒，而光照則可抑制這種激素的分泌。由于冬季光照時間減少，導致很多人出現情緒低落的癥狀。所以冬季多曬曬太陽，多做戶外活動，對預防冬季抑郁癥有很好的效果。同時室內白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。

其次要加強體育鍛煉。冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳以及進行各種球類運動等。通過運動，體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快，一改情緒低落的癥狀。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺，飽覽自然美景，會使心胸開闊，憂郁惆悵感頓然消失。

第三要注意營養(yǎng)平衡。在寒冷的冬季，體內氧化過程加速，以產生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類等，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富且產熱量高，可增強御寒能力。當然，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統(tǒng)、改善心情的作用。