當(dāng)你已經(jīng)被卷入沖突時(shí)，你要想辦法使自己平靜下來(lái)，你要對(duì)自己說(shuō)：“冷靜、放松、冷靜。”只要保持冷靜，我就能控制自己。想一想我要從中獲得什么。我沒(méi)必要顯示我多么厲害。沒(méi)有什么事值得我必須發(fā)火。

不要因此而使自己陷入更大的麻煩中，找一找事情積極的一面，考慮一下事情最壞的后果，不要急于下結(jié)論。他竟然如此表現(xiàn)，實(shí)在是可恥。有誰(shuí)的脾氣像他那么壞，他可真不幸。不要懷疑自己，他講的對(duì)我毫無(wú)意義。我正在非常有效地控制這個(gè)局面，局勢(shì)是可控制的。

當(dāng)你遭到對(duì)方的打擊，要被激怒時(shí)，你要對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在的肌肉已經(jīng)開(kāi)始緊張了。

現(xiàn)在應(yīng)該放松，慢一點(diǎn)兒，慢一點(diǎn)兒，驚慌失措只能幫倒忙。如此生氣毫無(wú)價(jià)值，我要把他當(dāng)成一個(gè)可笑的家伙。我當(dāng)然也有急躁和發(fā)怒的權(quán)力，但是，還是要忍耐一下�，F(xiàn)在應(yīng)該做幾次深呼吸。不要亂，問(wèn)題要一個(gè)一個(gè)去考慮。也許，他真的想激怒我，好，就讓他徹底失望吧。我不應(yīng)該指望人人都按照我所想的那樣去做。放松一點(diǎn)兒，不要逞能。”事件過(guò)去后，你要進(jìn)行一下自我評(píng)價(jià)，來(lái)點(diǎn)兒自我獎(jiǎng)賞，別忘了，對(duì)自己說(shuō)：“這件事，我處理得非常好，棒極了。原來(lái)，事情并不像我想象的那么難，雖然情況可能會(huì)變得更糟，但我還是解決得很好。雖然我有可能更加失態(tài)，但我沒(méi)有那樣。我不必要發(fā)怒，也可以很好地解決和處理這件事。

我的自尊心可能受到了傷害，但如果我不把它看得那么嚴(yán)重，將會(huì)更好。我比以前做得要好多了。”