生理指標(biāo)

頭痛的頻率與強(qiáng)度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應(yīng)。肌肉緊繃，通常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部。皮膚顯得太過干燥、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過敏反應(yīng)。消化系統(tǒng)出問題，例如胃潰瘍等。心跳急促、胸痛等。

情緒指標(biāo)

容易生氣、對(duì)小孩子沒有耐心。覺得憂郁，覺得過節(jié)也沒什么意思。當(dāng)外在要求超過自己的能力時(shí)，容易產(chǎn)生失控感，對(duì)自己失去信心。有太多要求加諸于己，因而感到心力枯竭。有疏離感，在別人歡聲笑語的時(shí)候，覺得別人的熱鬧和自己沒什么關(guān)系。

心理指標(biāo)

因?yàn)橛刑�多事情縈繞心頭而無法專注。即使是日�，嵤�，也會(huì)猶豫不決。記憶力變差。常作出錯(cuò)誤決定，顧頭不顧尾。對(duì)自己與自己的處境常負(fù)面思考。

行為指標(biāo)

睡不好，失眠或需要睡很久。為了舒解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。性需求下降，可能又因此變化而引發(fā)憂慮，影響親密關(guān)系。從人際關(guān)系中退縮。很難放松、坐不住。

壓力處理原則

1、情緒紓解

2、認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生

3、情緒調(diào)節(jié)

4、正向樂觀的態(tài)度

5、生理反應(yīng)的調(diào)和

6、行為上的調(diào)適

壓力緩解方法

1、善于安排時(shí)間

2、學(xué)會(huì)說“NO”

3、在生活中發(fā)現(xiàn)樂趣

4、別睡懶覺

5、同家人和同事共同分享工作的快樂

6、多休息

7、隨時(shí)隨地鍛煉身體

8、不要因?yàn)槊孀佣�過多地表現(xiàn)自己的能力

9、清楚任何事不可能都是盡善盡美

10、顧慮不要太多