在減肥廣告鋪天蓋地四處泛濫的今天，藥物、食品飲料、甚至手術(shù)都可以成為你達(dá)到瘦身目標(biāo)的選擇。但是仍舊有許多的女性在嘗試了各種瘦身方法后依舊只能無奈的“徒傷悲”。這或許在無情的提醒我們，減肥并不是單靠意志力就能完成。其實(shí)簡單點(diǎn)說，減肥不過就是要少吃多動，但是要如何才能讓我們真的做到并且心甘情愿的將這種好習(xí)慣持之以恒呢?

減肥與心理：

在減肥廣告鋪天蓋地四處泛濫的今天，藥物、食品飲料、甚至手術(shù)都可以成為你達(dá)到瘦身目標(biāo)的選擇。但是仍舊有許多的女性在嘗試了各種瘦身方法后依舊只能無奈的“徒傷悲”。這或許在無情的提醒我們，減肥并不是單靠意志力就能完成。其實(shí)簡單點(diǎn)說，減肥不過就是要少吃多動，但是要如何才能讓我們真的做到并且心甘情愿的將這種好習(xí)慣持之以恒呢?

其實(shí)我們不難發(fā)現(xiàn)，人的食欲與心情狀態(tài)時密切相關(guān)的。悲傷地時候我們會不思茶飯，而生氣的時候卻常常會大吃一通。而一個處于內(nèi)心滿足的人是不會暴飲暴食的，他們的食欲會被無意識地自動調(diào)整到一個正常的范圍內(nèi)，而體重也會因此變得適中。而缺乏滿足感而帶來的不愉快與煩躁則很容易會讓我們的飲食變得毫無節(jié)制。

由此可見，心理狀態(tài)確實(shí)是會影響到我們的體重，但問題是，我們常常無法意識到自己的情緒處在空虛狀態(tài)，因此也很難有意識地去控制自己的情緒，而會無意識地用“吃”來尋求心理的平衡。這樣的做法長此以往就會形成一個惡性循環(huán)，最終演變?yōu)閷�過度進(jìn)食的依賴。

而我們今天要說的心理減肥，就是要幫助我們通過采取心理措施來糾正并改善飲食習(xí)慣的方法。每個人煩惱的來源不一樣，發(fā)胖的原因也會不同，因此，調(diào)整心理狀態(tài)的方法也是因人而異的。這里，我們?yōu)榇蠹宜鸭�了時下流行的5種心理減肥法，你可以根據(jù)自己的情況來試一下看看能有什么改變。當(dāng)然，心理療法并不是全能的，也無需去迷信，但至少，可以為你常規(guī)的減肥計(jì)劃提供更好的支持，讓減肥事半功倍!

1.積極暗示法——想象自己瘦身之后的樣子：

類似于《盜夢空間》的“植入”一樣，這種減肥方法需要我們把“瘦”的信息輸入到“潛意識”中。具體做法其實(shí)并不難，找一張擁有迷人身段的偶像照片，然后把自己的頭像PS上去。將這張合成照片貼在床頭、錢包、電腦旁等你隨處可見的地方，以便于你能隨時回顧。每天固定一個時間，比如起床后，靜坐，并伴隨著深呼吸來想象自己瘦身后的樣子。除了想象視覺的畫面感，最好能調(diào)動五官甚至內(nèi)心的各種感受來體會。比如想象穿上自己一直心儀卻又穿不進(jìn)去的牛仔褲，周圍的人驚艷的評價，已及自己內(nèi)心涌起的幸福感等。這種想象發(fā)揮得越細(xì)致，效果就越好。

心理分析：暗示真的能變瘦?

很多有關(guān)于心理暗示的實(shí)驗(yàn)都讓我們知道了心理暗示的作用會有多大，我們可以通過在腦海中描繪自己積極的未來畫面來進(jìn)行自我控制，專門的醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為“自由聯(lián)想”。我們需要把自己“瘦”的樣子植入潛意識當(dāng)中，而不是“減肥”，因?yàn)槟闳绻�相信自己�?ldquo;肥胖的”則會引來更嚴(yán)重的肥胖。因此，只有當(dāng)你認(rèn)為自己是瘦的，并且開始接受這個現(xiàn)實(shí)時，你才會真的變瘦。

2.咒語減肥法——靜坐、默念咒語：

這也是一種流傳甚廣的方法，具體做法是，需要你在安靜的室內(nèi)，放松心情，盤腿靜坐，深呼吸，然后慢慢讓自己靜下心來，想象自己的身體很輕很輕，身材纖瘦苗條，然后默念以下的咒語“我愛我的身體，我希望自己健康并充滿活力。我不想餓肚子，可是飽的時候一定要堅(jiān)決不亂吃東西，不放縱自己，我要做自己身體的主人”。如果你的食欲受到情緒的影響很大，那么你可以嘗試下面一段咒語：“我必須區(qū)分開正真的饑餓與情緒型的饑餓，我要學(xué)會接受并明智地應(yīng)對憤怒、傷害、孤獨(dú)、悲傷以及其他感情，當(dāng)我遇到這些問題時，我要去面對它，而不是在食物中逃避”。每天在飯前或者早起后堅(jiān)持打坐半個小時，就能排除體內(nèi)的濁氣，讓心情保持平靜，身體自然也能慢慢瘦下來。

心理分析：咒語的奧秘是什么?

我們的大腦中有一個控制情緒的重要器官，叫做“腦垂體”。而腦垂體所產(chǎn)生的緊張或者輕松的情緒和我們其他的器官也有這聯(lián)系。當(dāng)腦垂產(chǎn)生令人緊張的氫化可的松時，身體各器官都會接收到腦垂體發(fā)出的緊張信號，而人體應(yīng)對緊張需要積聚大量的能量，你會感到想吃富含脂肪的食物，你的身體也會盡可能地將其轉(zhuǎn)化為脂肪;但如果腦垂體產(chǎn)生的是令人松弛的復(fù)合胺，你就會感到高興、放松、精力充沛，而且一點(diǎn)也不餓。 默念咒語其實(shí)也是一種聲音冥想。我們的這種放松心情安靜冥想的方式可以讓心情變得平和，食欲也會因此得到控制。

3.情緒減壓法——將自己的負(fù)面情緒當(dāng)做小孩去滿足：

把自己的負(fù)面情緒當(dāng)成一個小孩兒去對待，或許會讓你寬容許多。當(dāng)你想要放縱大吃的時候，問問你心里那個淘氣的小孩兒，是緊張?空虛?還是有壓力?然后好好地哄哄她、安慰她。如果你能再每次負(fù)面情緒來臨時，讓心中那個頑皮的小孩感到自己被重視的話，她就會越來越平靜和滿足，而你的沖動飲食也會越來越少，當(dāng)然多余的脂肪也會越來越少。

心理分析：情緒好了，人就會瘦嗎?

其實(shí)，情緒和心理的不正常不僅僅會成為肥胖的起因，也常常會成為肥胖的后果。很多肥胖者都是由于情感需求得不到滿足而轉(zhuǎn)向利用食物來進(jìn)行補(bǔ)償。但是吃得過多，人在變得肥胖了以后，情緒則會更加低落和煩躁，這就形成了一個惡性循環(huán)。另外，有研究發(fā)現(xiàn)，不同的情緒下脂肪的排出量也會不同，心情舒暢時血液排出脂肪的效率也會提高。因此，想要減肥，就要少發(fā)火，學(xué)會放松心情和及時地排解壓力。

4.直覺減肥法——只在感覺饑餓時才進(jìn)食：

“直覺”減肥法基于兩個很簡單的規(guī)則：第一，不要滿腦子只想著減肥，不要因?yàn)橐粫r未能遵守減肥規(guī)則而一味的自責(zé)。自責(zé)會讓你陷入一種無力感，而這種感覺會直接破壞你的意志力。第二，每餐食物中一定不能有你非常想吃而又禁吃的東西。還有一條絕對要遵守的規(guī)則，就是“只有在你感到饑餓時才能吃”�，F(xiàn)實(shí)中的我們往往管不住自己的嘴，所以吃了很多“多余”的東西。而如果我們只在餓的時候進(jìn)食，那么不管擺在你面前的是什么食物，你都會覺得這時候吃的就是你自己想吃的。

心理分析：餓了才吃，就能減肥?

做計(jì)劃對目標(biāo)的達(dá)成是非常有效的。如果你有一個減肥計(jì)劃，那么就相當(dāng)于給自己的心理施加了一個作用力，于是也會有一個相應(yīng)的反作用力。有的人太過于追求完美，一旦開始節(jié)食就非常嚴(yán)格的要求自己，但事實(shí)上這些人更容易失敗，因?yàn)椴怀晒Χ鴰�來的挫敗感最后往往會引起大爆發(fā)式的進(jìn)食。“直覺”并不是要控制自己，而是順應(yīng)身體的需求，用尊重的方式來對待自己。這樣的減肥方式才更加持久，也不容易反彈。

5.色彩減肥法——在吃穿住行中巧用顏色：

不同的色彩會對人們的心理產(chǎn)生作用。比如房間內(nèi)選擇藍(lán)綠色可以舒緩壓力和消除神經(jīng)緊張，這種接近大自然的顏色能夠活化細(xì)胞，讓身體更有精神，從而提升減肥的動力。而下半身穿紅色的衣服，有助于體溫上升，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到燃脂瘦身的效果。而下半身如果穿黑色服裝，相反的則會降低新陳代謝，不利于減肥。廚房、餐具選用藍(lán)色，消化系統(tǒng)的運(yùn)作會變慢，食欲也會降低。而黃色代表著人的消化系統(tǒng)，衛(wèi)生間選用黃色，能刺激腸胃運(yùn)動，有助排便通暢，減少便秘。

心理分析：色彩真的能讓人變瘦?

色彩減肥法簡單的說其實(shí)就是利用色彩對人的心理產(chǎn)生的作用，引用在生活環(huán)境中，從心理影響到生理層面，從而達(dá)到減肥的效果。比如，橘色系等顏色鮮亮的食物會刺激人的食欲，讓你忍不住多吃幾口，而如果把食物換成白色或者綠色等顏色，則會降低食欲，減少攝入量。同時，你也可以把餐具或者餐桌換成冷色調(diào)的顏色，同樣也可以達(dá)到控制食欲的效果。