一、認識焦慮情緒

一輛汽車向你疾馳而來，你擔心汽車會撞上自己，擔心自己有生命危險，你緊張、害怕;看到別人工作上成績斐然，你擔心自己學歷不夠，擔心職位受到影響，又是緊張、害怕;從外部融入一個全新的環(huán)境，你擔心不被別人接納，擔心受到他人排擠，還是緊張、害怕……

簡單地說，焦慮是一切負面情緒匯合所產(chǎn)生的恐懼情緒。

原來這就是焦慮

心理學家說，焦慮是因為對威脅性事件或情況的預料而產(chǎn)生的一種高度憂慮不安的狀態(tài)，精神過敏，高度緊張，嚴重者能達到生理和心理功能障礙的程度。

二、剝開焦慮情緒的“洋蔥皮”

焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時，它們還有一個共同點，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會對你幸福造成影響，讓你很不爽。

一般程度的有焦慮情緒者，大多會產(chǎn)生痛苦、擔心、嫉妒、報復等情緒，而且還會對自己產(chǎn)生懷疑;而有嚴重焦慮情緒者則往往非常激動，非常痛苦，他們喊叫、發(fā)惡夢、報復心極強、食欲不振、消化和呼吸困難、過度肥胖，而且容易疲勞。最嚴重時，生理也會受到影響，如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。?

根據(jù)不同的特征，細致劃分起來，焦慮情緒可以分為四個層次：

第一層身體緊張：常常覺得自己沒有辦法放松，全身緊張，眉頭緊鎖，表情嚴肅，長吁短嘆。

第二層自主神經(jīng)系統(tǒng)反應強烈：交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作。易出汗、暈眩、呼吸急促，心跳過快，身體時冷時熱，手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便頻繁、喉頭有阻塞感。

第三層對未來產(chǎn)生無名的擔心：常常為未來擔心，擔心自己的職位、自己的工作、親人、財產(chǎn)和健康。

第四層過分機警：每時每刻都像一個站崗放哨的士兵對周圍環(huán)境的每個細微動靜和人類的言行充滿警惕。

三、向焦慮揮手

職業(yè)女性，外表總給人風光無限的印象，然而事實上，這只是她們生活的一個方面，她們在職場上時刻承受著和男人一樣的巨大壓力，因而難免會常常感到焦慮不安。

聰明的你，有沒有合適的應對之策呢?減壓的方法多種多樣，以下妙招，不妨一試：

庸人自擾?何苦呢

職業(yè)女性常常喜歡為太多太多的事情擔心了：工作會得到上司肯定嗎?丈夫的事業(yè)會有轉機嗎?夫妻感情不會變質吧?孩子的成績還過得去吧?長輩的身體還是那么硬朗嗎?這些事情時常占據(jù)著女人的大腦。假如是多慮的女人，則還要擔心得更多：上司要的報告今天趕不完怎么辦?下午有個不太想見的客戶要來，晚上請不請他吃飯?過些天要出差，這趟出門會順利嗎?不僅擔心的事多，甚至還要為還沒發(fā)生的事情擔心，杞人憂天，庸人自擾，這怎能不耗費心力呢?

其實，聰明的你，完全可以把其余的事情暫時擱在一邊，全力以赴地對付今天的報告。更何況，下午的客戶還不一定來呢!即便來了，說不定早已有了自己的安排。至于幾天后的出差就更不必過分擔心了，況且擔心也是無濟于事的呀。

輕易否定自己?太脆弱了吧

有時候，女性可能容易覺得自己有好多缺點，能力不足，做事粗心，不夠專注，沒能把握好晉升的機會……想著想著就鉆進了牛角尖。一旦進入思維的怪圈，就更會覺得自己一無是處，生活毫無意義，心情隨之沮喪極了。

能夠反思，對女性來說固然是好事，但也不要總是只看到自己的缺點，忽略自己長處。其實也許別人眼中的你，是個做事麻利，為人單純，腳踏實地的人呢，和你的自我評價完全相反。其實缺點未必不可以轉化成優(yōu)點，總想自己這也不行、那也不會，當然會無端增添壓力。最后的結果往往是，你被焦慮的心情所困擾，什么事情都做不好。

辦公室里也輕松!沒想到吧

在辦公室里呆久了，難免生出疲倦，有空的時候，你不妨去洗手間用涼水洗洗額頭，擦擦臉，會感覺頭腦清醒，神清氣爽許多。午飯后，建議也洗把臉，對著鏡子欣賞一下自己，再補補妝，這樣，你會覺得自己既漂亮又有活力。

還可以利用工作間隙閉目養(yǎng)神。嘗試在頭腦里聯(lián)想一些美好的畫面，比如，想象自己在海邊，海風輕拂，遠處白帆點點，海鷗飛翔，令人心醉。建議你在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠引起你愉快回憶的照片，這些都將有助于你迅速進入“幻想世界”。

此外，還可以用音樂來調節(jié)情緒。想盡情發(fā)泄?那就聽搖滾;想整理思緒?就讓柏拉姆斯在你耳畔縈繞;想放松心情?爵士樂是你的明智選擇。建議在辦公室準備幾張自己喜歡的cd，不過千萬記住要戴上耳機，以防影響他人工作。

上班時間的放松方式還有不少，你可以喝杯提神醒腦的茶，現(xiàn)在有很多種類繁多的“花草茶”，對于女性上班族不啻為一帖清涼劑，金蓮花、勿忘我、玫瑰、白菊等等，不僅名字動聽，泡在杯里也非常之好看，而且你自己還可以根據(jù)個人的口味再加點枸杞子、藏紅花、竹葉茶或山楂干，如此一來，一杯水簡直就成了藝術品，單是看著就讓人為之一振，喝下去更是有益健康。

有閨中密友?可千萬別浪費

很多煩惱或擔憂，說出來后往往就好了一大半。女人大多是有傾訴欲的，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮嘮叨叨，但親密女友絕對不會嫌棄你羅嗦。有人愿意做你壞情緒的“垃圾桶”，大好機會，可千萬別浪費。

當然，你的傾訴對象也可以是難得的“藍顏知己”，如果是“忘年交”的好友就更棒了。

找段時間徹底放松?其實并不奢侈

很多人總是把日程排得滿滿的，神經(jīng)繃得緊緊的，似乎給自己留下一點發(fā)呆的時間也是件很奢侈的事。那感覺有點像一個拮據(jù)慣了的人因為一個偶然的機會得到了百萬英鎊，放膽轉進豪華的消費場所放縱了一把，回來，心里邊充滿了危機意識外加犯罪感。

其實，大可不必把自己折磨成這樣。周末逛逛街，和朋友們小聚，談談情，說說愛，或者干脆放下手頭的一切做一次長途旅行，都會使你倍感愉快，心情輕松。