離開房間

改變一下環(huán)境。立刻就做。各種情況都會觸發(fā)低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個環(huán)境中，它會不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個新的環(huán)境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒拋到腦后。

做件快樂的事情

你在心情不好時，很容易找到借口助長或加強低落的情緒。為什么呢?因為你想證實自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。

做點相反的事，打破這種習慣，別管這樣做感覺會多么奇怪。去看場有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當?shù)毓珗@散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅�？傊�，面帶微笑，做點令你感覺良好的事情，你的壞心情就會成為隨風而去。

發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦

在為一些人上輔導課時，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發(fā)現(xiàn)他們心情不好時，我就會說，“好了，給你們四分鐘時間發(fā)發(fā)牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準再發(fā)牢騷了，好嗎?”于是，他們就盡情地發(fā)泄四分鐘。

只需花幾分鐘時間做一下BMW(我是這么為它命名的)，把一切煩惱發(fā)泄出來，一切煩惱都會煙消云散。猶豫或思考不是解決問題的辦法——BMW時間就是要把一切煩惱都倒出來。往往在四分鐘之前你會感到?jīng)]精打采，而四分鐘之后會開懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會感覺輕松。

埋頭鍛煉

體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無數(shù)的研究證明，鍛煉能釋放內(nèi)啡吠和血清素(令身體感到愉快的化學物質(zhì))，能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺良好的化學物質(zhì)，而且能很好地轉(zhuǎn)移注意力。它能把注意力轉(zhuǎn)移出低落的情緒，讓你能做點什么來分散身體和大腦的注意。

讓自己擺脫困境

心情不好是無法更改的事。有時，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費力，總是讓你感到心情不好，那就說明你生活中的某件事情肯定做的不對。順其自然的壞心情能引領(lǐng)你發(fā)現(xiàn)在正常情況下不可能感覺到的陰暗面。