1. 在你覺得自己有可能想吃點東西來安慰自己的情緒時，有意識地提醒自己，做些其他事情分散對食物的注意力。

2. 情感上的“饑餓”。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物來滿足情緒上的饑餓。

3. 嘗試其他措施來防止自己心慌意亂。例如，聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運動或散步。

4. 遠離此時最使你心猿意馬的誘惑——食物。

5. 分辨哪些負面情緒和你的消極飲食習慣相關，并且盡量避免引發(fā)這些情緒。

6. 如果你無法應付內心的渴望，并且認為自己會屈服，那么，盡量吃些健康的食物。

7. 避免高熱量、高脂肪的食物，它們會導致攝取過多身體極易吸收或儲存的熱量。

8. 多吃富含纖維的食物，水果、蔬菜、全麥制品，以及含鹽和糖量低的食品。

9. 遵循均衡飲食的要求，定時進食。飲食應該是含脂肪較少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的組合。這些食物會讓你在接下來的很長時間內保持滿意的進餐狀態(tài)。

10. 絕大多數(shù)人沒有意識到運動是替代情緒化飲食的一種有效手段。運動時，身體所釋放的化學物質和荷爾蒙可以自然地振奮情緒。