幾種最適宜睡前吃的食物
色氨酸食物——降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。
維生素B族的食物——消煩躁
代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
“這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”王秘書長提醒道，“適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。”
-
為什么感覺每天過得很快一般在生活中大家都知道，可能很多人都會(huì)出現(xiàn)一些疾病的發(fā)生，而且嚴(yán)重的也會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)一些心理方面的疾病，尤其是對(duì)于一些年
-
如何對(duì)付壞情緒呢在生活中不是無時(shí)無刻都能如意的，人們會(huì)為家庭生活、個(gè)人感情、工作不順等，繼而有發(fā)生各種消極情緒，并且使得自己心情感到尤為
-
愛挑毛病的人 肯定也是不夠自信現(xiàn)在在我們的日常生活中，經(jīng)常會(huì)遇到一些愛挑毛病的人，總是感覺別人出現(xiàn)一些缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，其實(shí)這些人也并不是那么自信的，所以在
-
壓力大怎么辦？七個(gè)小辦法可以快速的解壓現(xiàn)在的生活節(jié)奏也是越來越快了，而且很多人都會(huì)出現(xiàn)一些壓力大，所以導(dǎo)致很多人出現(xiàn)一些緊張感，或者是一些不健康的生活方式，都
-
五種常見的病態(tài)心理到底有哪些？可能很多人對(duì)于常見的病態(tài)心理并不是那么的了解，其實(shí)這個(gè)屬于是這些心理問題而導(dǎo)致的，如果是沒有很好的及時(shí)去發(fā)現(xiàn)和治療，那么