每到下午就犯困，腦子迷糊效率也不高?這很有可能是因為你吃飽了又睡夠了...

“吃”的方面是老生常談了：當(dāng)人吃得過飽時，大腦中一種叫做“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增加，它們會讓大腦節(jié)奏減慢，導(dǎo)致效率降低;另一方面，在消化食物期間，人體會調(diào)集身體中的血液和氧氣，讓其更多地參與協(xié)助消化，相對來說供給大腦的“資源”就會減少一些——而大腦缺氧的表現(xiàn)之一，就是困倦和精神難以集中。

要解決吃飽對效率的影響，可不是“少吃”就夠了的，還需要注意這么幾個尤其針對腦力勞動者的飲食禁忌：

忌多吃甜食：糖在體內(nèi)過多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，引起腦功能下降，精神不振記憶力渙散反應(yīng)遲鈍;

忌多食油炸食品：油炸食品含有較多的過氧化脂質(zhì)，可使腦細(xì)胞早衰，不宜多食用;

忌主食過精：只吃精制的米面等主食，會破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞健忘焦躁等;

(注：好像大部分寫字樓的午餐食譜都恰好在跟這幾個禁忌“對著干”...)

通過對飲食結(jié)構(gòu)的良性調(diào)整和對進(jìn)餐量的合理控制，我們就能解決“吃”的問題了，接下來看看關(guān)于“睡”的：午睡是個好習(xí)慣，但睡過量了，也是有害效率的，你有必要約束自己“不要睡夠”——美國曾有機(jī)構(gòu)做過一項研究，24分鐘的午睡時間，在改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)方面是效果最好的，如果超過這個時間，起床時很有可能感覺輕微頭痛和全身無力，這對提高效率的影響是顯而易見的。

另一方面，“怎么睡”也存在問題：受辦公室條件所限，我們往往只能伏案午睡，但恰恰這個睡姿是很不好的，弊端有：

壓迫眼球，引起角膜變形：伏案睡覺起來后我們往往會有短暫的視力模糊，這就是明證;

壓迫胸腔，影響呼吸及消化的正常進(jìn)行，還會加重心臟負(fù)擔(dān);

長時間伏案，還會導(dǎo)致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的暫時性“腦貧血”，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀;

因此，如果你實在困倦難忍，不妨根據(jù)專家建議，將飯后午睡的習(xí)慣改為飯前午睡，趁著別人都去吃飯的空檔，拼兩把椅子躺下小睡一會，會比飯后再伏案睡覺舒服很多，歡迎嘗試。