首先，你要明確自信是治療焦慮癥的必要前提，你可以不斷的暗示自己有處理突發(fā)事件的能力和完成各種工作的能力，堅信通過治療可以完全消除焦慮疾患。

在暗示之外，你還可以把各種積極的態(tài)度記下來，如"時間飛逝，生命短暫，我要珍惜現(xiàn)在的一分一秒"、"考試的分數(shù)并不能代表什么，沒什么好害怕的"，經(jīng)常讀一讀，進行自我的強化。

由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地。

肌肉的放松大體包括手臂、頭部、軀干、腿部的放松，大致的過程均為集中注意――肌肉緊張――保持緊張――解除緊張――肌肉松弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。

除此之外，還可以進行想象放松，先由他人給予語言指導(dǎo)，再自行進行想象各種舒適、溫暖、平靜的情境，如在沙灘上、小湖邊等。

另外，在日常生活中還可利用深呼吸來放松，深深吸一口氣，然后迅速吐出來，能使肌肉很快放松。

焦慮癥患者發(fā)病時總胡思亂想，痛苦不堪，這時你可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移注意力，如聽喜歡的音樂、看有趣的書、從事自己喜歡的運動等，來忘卻其痛苦。

當(dāng)然，挖掘病根還是相當(dāng)重要的。心理醫(yī)生常認為能夠發(fā)現(xiàn)自己的病因，焦慮癥便好了一半，所以你應(yīng)在心平氣和的情況下努力回憶童年令你焦慮不安的場景或事件，再聯(lián)系近期焦慮發(fā)作的情境仔細地分析其中的刺激因素，再根據(jù)刺激因素，如強烈節(jié)奏的音樂、昏暗的環(huán)境等進行自由聯(lián)想，找出致病的真正原因。