1)找到困擾自己的一個(gè)信念。

2)發(fā)現(xiàn)這個(gè)信念的壞處和好處。

3)將這個(gè)信念放到治療者的手上，治療者通過(guò)一種叫EMDR的治療方式拿掉這個(gè)信念。

4)形成一個(gè)新的信念并將其大聲念出來(lái)。

第一步非常容易，小鄧一直以來(lái)的一個(gè)信念是“我是垃圾，我很差勁”。這個(gè)信念是小鄧非常自卑而且工作和戀愛均屢屢失敗的深層原因，他痛恨自己這個(gè)信念，非常想改變。

這個(gè)信念的壞處很多，自不必說(shuō)。但讓小鄧找到這個(gè)信念的一些好處時(shí)遇到了一些阻礙，小鄧一開始甚至不明白，這個(gè)信念能有什么好處，所以一個(gè)都找不出來(lái)。但我明白，我們所堅(jiān)持的任何東西，都是因?yàn)檫@種東西給自己帶來(lái)了很多好處，否則我們?cè)绶畔铝�，所以我不著急，而耐心等待小鄧找出這些好處來(lái)。最后他果真發(fā)現(xiàn)了“我是垃圾，我很差勁”這個(gè)信念背后的很多好處：

1)因?yàn)檫@個(gè)信念，我可以不必那么努力了。

2)因?yàn)檫@個(gè)信念，我的工作和生活目標(biāo)都很低，所以不容易失望。

3)因?yàn)檫@個(gè)信念，我可以心安理得地甘于平庸和失敗。

4)因?yàn)檫@個(gè)信念，我對(duì)人生有了一種掌控感，失敗的時(shí)候不僅少了一些失望，還可以有一點(diǎn)自得：“我早知道我會(huì)失敗，你看這不證明了嗎?”

……

找到這個(gè)看起來(lái)是如此糟糕的信念的好處，盡管遇到了一點(diǎn)困難，但一旦找到第一個(gè)，再找第二、第三乃至第四個(gè)就非常容易了，而最困難的是第三步。

在第三步中，我將一個(gè)手指舉起，而他要將這個(gè)信念放到我的手上，然后我不斷移動(dòng)這個(gè)手指，一會(huì)兒從左到右又從右到左，一會(huì)兒又上上下下，一會(huì)兒又畫圓圈，當(dāng)我做這些動(dòng)作時(shí)，他的頭要保持不動(dòng)，而眼睛一直跟著我的手動(dòng)。

這個(gè)工作的道理是，我們的左半腦和右半腦經(jīng)常是割裂的，尤其是一些創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，我們會(huì)用分裂的方式處理它，把情感壓抑到右半腦，而意識(shí)所控制的左半腦留下的則是一些信念和想法等理性認(rèn)識(shí)，但通過(guò)雙眼的移動(dòng)，左半腦的情感會(huì)和右半腦的理性認(rèn)識(shí)重新取得聯(lián)系，這就是整合，達(dá)到這一步后，就可以告別這些創(chuàng)傷性經(jīng)歷了。

然而，等我將左手舉起后，小鄧遲遲沒有任何動(dòng)作，他只是僵站著，兩個(gè)胳膊仿佛被綁住了，根本不能抬起。

我問(wèn)他發(fā)生了什么。他回答說(shuō)：“我怕傷害你，我怕把這些信念傳遞到你身上后會(huì)留在你身上，這會(huì)傷害你。”

他說(shuō)了這句話后，我問(wèn)他，這個(gè)信念看來(lái)還有一個(gè)好處?

允許自己掉下去

他回答說(shuō)，是的，可以保護(hù)他喜歡的人，因?yàn)樗�認(rèn)為自己是垃圾，所以他越喜歡一個(gè)人，就越要遠(yuǎn)離這個(gè)人，這是對(duì)這個(gè)人的保護(hù)。

他說(shuō)這番話時(shí)，禁不住淚如雨下，而我也感受到一波波的電波一樣的能量在我的身上流過(guò)，眼眶也禁不住濕潤(rùn)了。

發(fā)現(xiàn)這個(gè)隱蔽的好處并澄清了這個(gè)認(rèn)識(shí)的局限后，他的胳膊終于向上抬起了一點(diǎn)，然后開始非常緩慢地上升。足足花了約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，他的雙手才抬到了我舉起的手指上，非常鄭重地將“我是垃圾，我很差勁”這個(gè)信念放到我的手指上。

接下來(lái)的工作就非常簡(jiǎn)單而流暢了，最后一步中，他形成的新的信念是“我很美，我充滿力量”。

這整個(gè)過(guò)程中，令我印象最深的是第三步，當(dāng)別的同學(xué)都做完這個(gè)練習(xí)回去上課后，我們還在繼續(xù)做這個(gè)練習(xí)，等待他的胳膊緩緩升起。我感覺到這對(duì)他非常重要，所以我很有耐心，他后來(lái)則說(shuō)，他一定要帶著感覺做這件事，這樣才有用。

并且，他還說(shuō)，他的胳膊向上抬的過(guò)程中，經(jīng)常覺得舍不得，也覺得有些心慌，如果那些好處隨著“我是垃圾，我很糟糕”這個(gè)信念一同消失，那么他還怎樣去適應(yīng)外面的世界?但這時(shí)他就記起我曾經(jīng)講起的一個(gè)比喻：

一本書處在桌子邊緣，搖搖欲墜，它心里害怕極了，害怕掉下去。但真掉下去會(huì)發(fā)生什么呢?

它會(huì)跌落在無(wú)限寬廣的大地上。

對(duì)此，我的說(shuō)法是，桌子這個(gè)水平就是我們的自我層面的東西，處于這一層面的邊緣時(shí)，我們會(huì)非常害怕，害怕失控。然而，一旦我們聽任自己跌落，我們就會(huì)跌落到靈性的層面，這是無(wú)限寬廣也無(wú)限安全的領(lǐng)域。

果真如此，小鄧說(shuō)，當(dāng)我?guī)椭�他將那個(gè)信念拿掉后，那一剎那他有跌落的心慌感，但隨即感覺到一股能量從內(nèi)心深處升起，而“我很美，我充滿力量”這句話隨著這股能量自動(dòng)涌出。