月有陰晴圓缺，心情有晴有雨。當壞心情不期而遇怎么辦?美國MSNBC網(wǎng)站上的專家們教你幾招“自救”法。

每周兩頓海鮮。

“海產(chǎn)品富含歐米伽3脂肪酸，跟抗抑郁藥的療效幾乎相同。”全美衛(wèi)生研究所的醫(yī)學博士約瑟夫·希布列說。

噴點香水。

一項生理行為學研究發(fā)現(xiàn)，在充滿橙子和薰衣草味道的候診室里，牙醫(yī)辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕。

設定一個容易搞定的目標。

“設立目標讓人覺得自己有能力和掌控感，從而重新找到意義。”美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認為，“而實現(xiàn)目標帶來的成就感讓人自信滿滿。”但目標要合理具體，并能通過多種途徑實現(xiàn)。比如，你的目標是在健身房每周打三次拳擊，而不是含糊地減肥10斤。如果錯過了一次鍛煉，晚餐就不要攝入淀粉。

喝杯全脂牛奶。

牛奶富含人體產(chǎn)生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁劑，能使大腦處于興奮狀態(tài)。《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認為，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。

每周5次“半小時鍛煉”。

跑道通往幸福，《斯堪的納維亞醫(yī)藥雜志》一項12000人的研究發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，經(jīng)常跑步者壓力更小，生活不公感更少。

打個盹。

斯坦福睡眠流行病學研究中心的學者發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者的抑郁指數(shù)是睡眠良好者的5倍。

翻閱舊照片。

美國南安普敦大學的研究者發(fā)現(xiàn)，懷戀往事可以帶提高自我關(guān)注程度，擴大社交網(wǎng)絡。