月有陰晴圓缺，心情有晴有雨。當(dāng)壞心情不期而遇怎么辦?美國(guó)MSNBC網(wǎng)站上的專(zhuān)家們教你幾招“自救”法。

每周兩頓海鮮。

“海產(chǎn)品富含歐米伽3脂肪酸，跟抗抑郁藥的療效幾乎相同。”全美衛(wèi)生研究所的醫(yī)學(xué)博士約瑟夫·希布列說(shuō)。

噴點(diǎn)香水。

一項(xiàng)生理行為學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在充滿(mǎn)橙子和薰衣草味道的候診室里，牙醫(yī)辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕。

設(shè)定一個(gè)容易搞定的目標(biāo)。

“設(shè)立目標(biāo)讓人覺(jué)得自己有能力和掌控感，從而重新找到意義。”美國(guó)俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認(rèn)為，“而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)帶來(lái)的成就感讓人自信滿(mǎn)滿(mǎn)。”但目標(biāo)要合理具體，并能通過(guò)多種途徑實(shí)現(xiàn)。比如，你的目標(biāo)是在健身房每周打三次拳擊，而不是含糊地減肥10斤。如果錯(cuò)過(guò)了一次鍛煉，晚餐就不要攝入淀粉。

喝杯全脂牛奶。

牛奶富含人體產(chǎn)生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁劑，能使大腦處于興奮狀態(tài)�！逗眯那轱嬍场返淖髡咛K珊·克萊娜博士認(rèn)為，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。

每周5次“半小時(shí)鍛煉”。

跑道通往幸福，《斯堪的納維亞醫(yī)藥雜志》一項(xiàng)12000人的研究發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，經(jīng)常跑步者壓力更小，生活不公感更少。

打個(gè)盹。

斯坦福睡眠流行病學(xué)研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者的抑郁指數(shù)是睡眠良好者的5倍。

翻閱舊照片。

懷戀往事可以帶提高自我關(guān)注程度，擴(kuò)大社交網(wǎng)絡(luò)。