產(chǎn)后抑郁癥是近年來一個(gè)高發(fā)的心理疾病，尤其是80后的媽媽，更是要注意產(chǎn)后的心里健康，調(diào)節(jié)好自己的情緒。一旦不小心染上產(chǎn)后抑郁癥，要正確的認(rèn)識和積極的采取治療，早日走出產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥如何自我調(diào)適

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時(shí)所說“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

主動(dòng)求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

放松充電法：適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

自我鼓勵(lì)法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

自我實(shí)現(xiàn)法：生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

食物治療法：產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

注意：母親右臂抱孩子易患抑郁癥

最新研究表明，母親抱孩子的方式會(huì)反映出她的心理健康狀況。那些用右手抱孩子的媽媽往往比左手抱孩子的媽媽更易遭受壓力的打擊。完成此項(xiàng)調(diào)查的英國研究小組認(rèn)為，他們的發(fā)現(xiàn)可以幫助鑒別出那些患憂郁癥風(fēng)險(xiǎn)高的女性。過去科研人員就發(fā)現(xiàn)，不管是左撇子還是右撇子，大多數(shù)父母抱孩子的方式都是用左臂來抱，但是其中的原因至今都是一個(gè)謎。有些人認(rèn)為，左臂抱孩子會(huì)讓孩子的頭部靠在父母的心臟旁邊，而心臟跳動(dòng)的聲音會(huì)給孩子以滿足感。

也有些人認(rèn)為，父母抱孩子方式的這種偏愛與人的大腦結(jié)構(gòu)存在聯(lián)系。這種說法認(rèn)為，人體的左側(cè)是由大腦的右半部分來控制的，而大腦的右半部分負(fù)責(zé)處理有關(guān)感情和直覺的功能。

這項(xiàng)最新研究成果刊登在最新一期的《兒童心理學(xué)和精神病學(xué)》期刊上。盡管參與此項(xiàng)調(diào)查的人員數(shù)量有限，但科研人員依然認(rèn)為，這個(gè)調(diào)查結(jié)果具有非常重要的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。這項(xiàng)研究可以有效地區(qū)別那些心理健康脆弱的女性。抑郁的女性喜歡用右臂抱孩子的原因目前依然不清楚。