一、學(xué)生失眠怎么辦?

如今，關(guān)于學(xué)生失眠怎么辦的問(wèn)題已經(jīng)成為人們關(guān)注的一大焦點(diǎn)。因?yàn)椋�如果學(xué)生有了嚴(yán)重的睡眠障礙而又不能得到合理調(diào)治的話，將會(huì)嚴(yán)重地影響其身心健康和學(xué)習(xí)及日后的發(fā)展等。長(zhǎng)期失眠，可使人的感受才能、記憶才能、計(jì)算才能以及思維的機(jī)動(dòng)性減低，使人大情感產(chǎn)生一些轉(zhuǎn)變。所以，學(xué)生失眠怎么辦，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)一些自我調(diào)節(jié)方法：

1.自我升華調(diào)節(jié)：俗話說(shuō)，睡身先睡心，入睡前應(yīng)調(diào)節(jié)自己的思想和情感，做到無(wú)思無(wú)慮，情感穩(wěn)固。但人在思考問(wèn)題或情感波動(dòng)時(shí)，大腦處于持續(xù)高興狀況，使難以入睡。有的人入睡艱苦，越是睡不著，就越擔(dān)心失眠對(duì)人的迫害，因而煩躁不安，更難入睡，形成厄性循環(huán)，加重了失眠癥狀。應(yīng)當(dāng)正視失眠現(xiàn)象，明白使睡眠缺乏也不會(huì)馬上產(chǎn)生嚴(yán)重迫害，只是注意不要形成失眠習(xí)慣。

2.生活習(xí)慣調(diào)節(jié)：定時(shí)睡眠定時(shí)起床，養(yǎng)成良好。注意合理用腦，白天集中精神學(xué)習(xí)和工作，使人疲勞后容易入睡。睡前一兩個(gè)小時(shí)不過(guò)火用腦，不思索問(wèn)題，回避生活中的抵觸沖突，可從事一些輕松的娛樂(lè)活動(dòng)或輕微的體力活動(dòng)。誰(shuí)前應(yīng)避免食用刺激性食物，可食用蛋白質(zhì)、較高的飲品，如牛奶，可幫助入睡。

3.單調(diào)刺激法或其他心理療法：如采用數(shù)字、聽(tīng)鐘表聲、重復(fù)念詞等較單調(diào)、輕微的聲音來(lái)增進(jìn)入睡，這些方法可轉(zhuǎn)移人對(duì)事物的注意力，下降大腦的高興性，使人很快入睡。如果這些方法不奏效，還棵向心理醫(yī)生尋求其他心理療法。

二、 怎么治抑郁癥?

1、治療心理疾病 傾訴是關(guān)鍵

心理師建議，面對(duì)有心理抑郁的人，家人朋友應(yīng)多聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴。

2、“靜心修煉” 放松身心

心理師建議，回到家可先洗個(gè)熱水澡，讓自己的身心徹底地放松平靜下來(lái)，再聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，讓自己漸漸進(jìn)入沉靜的狀態(tài)里，心胸自然會(huì)開(kāi)闊起來(lái)，對(duì)于走出心理抑郁大有好處。

3、改善心境 從改變生活環(huán)境入手

心境是和環(huán)境緊密相關(guān)的，人清潔了環(huán)境，也就美化了心境。平時(shí)把房子打掃干凈，買一些溫馨的小飾品帶回家，讓房子變成“美麗的家”。還可把窗簾、床單、桌布都換成新的。因?yàn)橐怀刹蛔兊臍夥蘸苋菀鬃屓诵幕乙饫�，改變居家的面貌可使人的精神煥然一新，心理抑郁也�?huì)隨之消失。

4、芳香療法

日常生活中，香味能對(duì)人的情緒能起到很大的影響。研究表明，香味對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理抑郁具有非常重要的作用。

5、旅游療法

心理抑郁是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產(chǎn)生的消極的情緒狀態(tài)。突出特點(diǎn)是看任何問(wèn)題都從消極、悲觀的角度出發(fā)，遇事愛(ài)往壞處想，容易喪失信心;不愿與他人交往 ，離群索居，少言寡語(yǔ);容易憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長(zhǎng)吁短嘆，情緒低落。外出旅游有較好地消除心理抑郁的效應(yīng)，因?yàn)槁糜文艽偈谷梭w內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)，它使人產(chǎn)生欣喜和鎮(zhèn)靜。

以上都是幫助抑郁癥患者走出抑郁的好辦法，相信應(yīng)該不難掌握。除此之外，醫(yī)院的正規(guī)治療自然是必不可少的。

三、如何應(yīng)對(duì)焦慮?

現(xiàn)在已經(jīng)成為了在校大學(xué)生們以及即將畢業(yè)走入社會(huì)的大學(xué)生們普遍患有的一種心理疾病�；忌�焦慮癥的大學(xué)生們往往表現(xiàn)為情緒反常、行動(dòng)不安、擔(dān)心這個(gè)又擔(dān)心那個(gè)，持續(xù)性緊張等等。

對(duì)于焦慮癥，美國(guó)著名作者戴爾.卡內(nèi)基曾著《如何停止憂慮，開(kāi)創(chuàng)人生》發(fā)表了自己獨(dú)特的見(jiàn)解，廣受讀者的追捧�，F(xiàn)筆者介紹其中一種方法給大家：

先看一個(gè)例子：一個(gè)叫黑尼的商人得了胃潰瘍，每天呆在醫(yī)院，并且每天還要抽3次胃液。但是他不想將自己最后的時(shí)光浪費(fèi)在醫(yī)院，因此他決定帶著棺材搭上游輪進(jìn)行環(huán)游世界。他完全拋開(kāi)一切去享受生活，他奇跡地生存下來(lái)，體重上升至90磅!后來(lái)他告訴作者卡內(nèi)基，他發(fā)現(xiàn)自己潛意識(shí)下運(yùn)用了克服憂慮的方法。

第一：我問(wèn)自己：可能發(fā)生的最壞狀況是什么?答案是死亡。

第二：我準(zhǔn)備接受死亡，沒(méi)有選擇，連醫(yī)生都宣布無(wú)效。

第三：我試圖改善這個(gè)狀況，我要利用剩余的短暫時(shí)光尋求最大的快樂(lè)。如果我上了船還繼續(xù)憂慮，無(wú)疑地我會(huì)躺在

棺材里回來(lái)，不過(guò)我放松了自己，并把我的煩惱拋到腦后。這種心情的平靜，引發(fā)了我新的能力，從而挽回了完全我的生命。

作者稱這個(gè)方法為開(kāi)利德魔術(shù)方程式：

1、問(wèn)自己：“可能發(fā)生的最壞狀況是什么?”。

2、準(zhǔn)備接受最壞的狀況。

3、設(shè)法改善最壞的狀況。