大多數(shù)人都有過受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，于是頻頻地抱怨生活對自己不公平，希望有一天歡樂從此降臨。其實，喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點煩心事幾乎是不可能的，關鍵是如何有效地調整控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。

許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退。控制情緒實在是太難了，言下之意就是：我無法控制情緒。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習慣于抱怨，覺得生活沒有人比他更倒霉了，生活對他太不公平，抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫，卻讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。如果要改變一下對身處逆境的態(tài)度，你應該用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定要走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來試一試。”

其實，調整控制情緒并沒有你想的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好地駕馭自己、輸入自我控制的意識是開始駕馭自己的關鍵一步，依靠理智駕馭自己的情感，可以使矛盾得以緩解，情緒得以安定。

掌握以下幾種情緒調節(jié)法，你的自主性就會被啟動，你就可以成為支配情緒的主人。

方法一：遺忘調控

有的人在消極情緒產(chǎn)生后，老是郁積于心，耿耿于懷，放不開，丟不下。結果，只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重。因此，當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。因為你為這件事去悲傷、難過、漢息，已經(jīng)無助問題的解決，反而會增加你思想的負擔，使你的身心受到壓抑。應當明智一點，現(xiàn)實一點，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應當果斷地丟開它，忘卻它。如果這個場所老是引起你不愉快的回想，那就應當設法避開這個場所，以免“觸景生情”，如果眼前存在著一件可以喚起的悲傷記憶的物件，不妨把這個“紀念品”收藏起來，以免“觸目驚心”，如此等等。這樣，就能使自己的思想暫時地離開這些不愉快的事情，以求得對它的淡漠與遺忘，從而緩解消極情緒對自己的侵擾，避免由此所造成的身心損傷。

方法二：轉移調控

現(xiàn)代情感心理學的研究表明，在發(fā)生情緒反應時，人們頭腦中往往有一個較強的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮社。因此，當情緒激動起來時，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機會，可以有意識地通過轉移話題或做點別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強迫自己不講話，數(shù)數(shù)等來緩解自己的緊張情緒。在余怒未息時，可以用看電影、下棋、打球等正當而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來。

方法三：宣泄調控

情緒宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄即直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。當直接宣泄于已于人都不利時，可用間接宣泄使情緒得到出路。正因為這樣，當心中有了不平之事并引起情緒激動時，可以向周圍的同事、親友等傾訴，并接受他們的勸慰和批評、幫助。這樣，通過情緒的充分表露和從外界得到的反饋信息，可以調整引起消極情緒的認知過程和改變不合理的觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，當與他人鬧了矛盾時，要勇敢地與對方開誠布公地交換意見，以解開疙瘩，消除誤會。萬不得已，在好朋友面前大哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會減輕一些。

方法四：升華調控

升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，它是對消極情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。當人遇到不公平之事時，一味生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是無濟于事的;作出違反法律的報復行為更是下策，因為是用別人的錯誤來懲罰自己。正確的態(tài)度是有志氣，爭口氣，將挫折變?yōu)閯恿Γ�做生活中的強者。所謂“化悲痛為力量”就是這個意思。

方法五：音樂調控

情感心理學家通過研究證實，音樂能通過物理和心理的兩條途徑對人發(fā)生影響。音樂的物理作用是通過音響來影響人體的生理功能。音樂通過人的聽覺器官和聽神經(jīng)傳入人體中，和機體的某些組織結構發(fā)生共鳴作用。美妙的音樂通過被人體吸收，使人體的能量被激發(fā)起來，從靜態(tài)變?yōu)閯討B(tài)。音樂的心理作用在于，優(yōu)美的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質，起到調節(jié)血液流量和神經(jīng)細胞興奮的作用，另外，音樂對邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀組織等同情緒的神經(jīng)機構能發(fā)生直接作用。由于每首樂曲的節(jié)奏、速度、音調等都不盡相同。從而可以表現(xiàn)出不同的情緒調控效果。

方法六：合理情緒療法

美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯(Albert Ellis)在20世紀50年代創(chuàng)立的“合理情緒療法”，能有效地調節(jié)不良情緒。合理情緒療法認為，情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋所引起的。這一理論稱為情緒困擾的ABC理論。ABC理論認為，人們的信念是導致人們產(chǎn)生心理障礙的原因。因此人們要消除心理障礙，就要用合理的、理性的思維去思考自己的問題。運用合理情緒療法進行情緒的自我調節(jié)，可取得良好的效果。