交通擁擠、工作壓力、孩子的麻煩，還有失眠、肥胖……都要我們身心承受!那么，你的心中會(huì)因此焦慮不安嗎?美國(guó)專欄作家安德魯教你用以下方法，可以使自己變得安寧、快樂、身心健康。

1.對(duì)生活中所有美好的東西充滿感激之情。研究表明，當(dāng)面對(duì)疾病或充滿壓力的環(huán)境時(shí)，用積極態(tài)度思考的人更能應(yīng)付自如。每天，對(duì)給過(guò)你幫助的和愛你的人包括家人、朋友、孩子和老師、商店店員都心存感謝。晚上睡前，至少想一件白天發(fā)生的好事，即使是很小的事，比如上班沒有遲到、收到孩子畫的一張卡片等。

2.沉默是金。如果你不能很好地表達(dá)自己的想法，那么最好什么也別說(shuō)。諷刺、挖苦和指責(zé)不僅對(duì)攻擊你的人毫無(wú)益處，而且也會(huì)破壞你內(nèi)心的平靜。

3.自我調(diào)節(jié)。當(dāng)你的身心不堪重負(fù)時(shí)，悲傷、焦慮、恐懼，甚至犯罪感便會(huì)隨之而來(lái)。調(diào)節(jié)，就是把你從嘈雜的思維中解放出來(lái)，幫助你消除那些憂慮。找一個(gè)安靜的角落，擺一個(gè)舒服的坐姿，把思想集中于你的呼吸。一旦私心雜念闖進(jìn)來(lái)，盡量讓它們漂走，重新回到呼吸上來(lái)。調(diào)節(jié)的時(shí)間有多長(zhǎng)，或者是否能成功地摒雜念都無(wú)關(guān)緊要，重要的是你要每天堅(jiān)持做幾分鐘。

4.學(xué)會(huì)正確呼吸。大多數(shù)人的呼吸都既少且淺。更深、更慢、更有規(guī)律的吸氣和呼氣，能幫助你控制恐慌感，改善情緒和記憶力，使你的肌肉不會(huì)因焦慮而變得緊張。

5.接近自然心情不好的時(shí)候，去買束鮮花或盆栽植物，或者到公園去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，呼吸一下大自然的氣息。

6.讀一本溫柔體貼的書聊以自慰。讀一本詩(shī)集或一本關(guān)于女性生活的傳記，看看她們是怎樣使生活變得更好的。

7.拒絕暴力新聞。某些報(bào)紙的內(nèi)容，常常涉及謀殺、強(qiáng)奸、搶劫等，能增添你的憂慮和憤怒。打破每天讀小報(bào)的習(xí)慣，了解世界固然重要，但你有權(quán)選擇需要了解的事。

8.順其自然�？偸菆�(jiān)持讓孩子做你想要他做的事，是導(dǎo)致你不快樂的重要原因。你的職責(zé)是保護(hù)和教導(dǎo)他們，除此之外，讓你的孩子展開他的翅膀吧!

9.原諒別人。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)這很難，但如果你能把握住復(fù)雜的感情，你會(huì)得到內(nèi)心的平靜。憤怒、憎恨、失望的感覺會(huì)徹底毀滅了你。重復(fù)說(shuō)：“我原諒你。”被原諒失不必出現(xiàn)，甚至不必知道你的原諒，原諒是你送給自己的禮物。是為了得到心靈的安寧。

10.私地幫助別人做一個(gè)志愿者——家庭護(hù)理、醫(yī)院看護(hù)、為無(wú)家可歸的人提供住處等。不要期望得到任何回報(bào)。

11.欣賞藝術(shù)品。參觀博物館、畫廊;學(xué)習(xí)素描或水彩畫;選修詩(shī)歌課。

12.看喜劇、逗孩子笑、講笑話找樂。

13.更明智地進(jìn)食有些人總是狼吞虎咽或者飲酒作樂，以彌補(bǔ)內(nèi)心的空虛或麻痹感情的痛楚。這毫無(wú)用處。請(qǐng)把每天的時(shí)間用在尋找愛和給予愛上。更慢、更紳士地吃東西，你會(huì)把飲食變成是一種享受。