情緒為什么需要調(diào)節(jié)呢?從感性來說，如果對情緒調(diào)節(jié)不好是會出大事的。從理性來說，還有許多道理可講。我們已經(jīng)知道，情緒有積極和消極之分，消極的情緒對人有不良的影響，為了避免這種影響，就需要進(jìn)行力所能及的“節(jié)”;即使是積極的情緒，也得在適度的情況下才有積極作用，為了適度則必須“調(diào)”�？傊�，為了避免情緒對人的消極影響，努力發(fā)揮它的積極作用，對其進(jìn)行必要和可能的“調(diào)節(jié)”，是非常重要和完全應(yīng)該的。

情緒調(diào)節(jié)是每個人管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。成功的情緒調(diào)節(jié)，主要是要管理情緒體驗(yàn)和行為，使之處在適度的水平，其中包括： “削弱或去除正在進(jìn)行的情緒，激活需要的情緒，掩蓋或偽裝一種情緒”等等。可見，情緒調(diào)節(jié)既包括抑制，削弱和掩蓋等過程，也包括維持和增強(qiáng)的過程。

心理學(xué)家告訴我們，情緒調(diào)節(jié)主要有具體情緒的調(diào)節(jié)、喚醒水平的調(diào)節(jié)和情緒成分調(diào)節(jié)。這里有幾個比較難懂的專用名詞，我們只能簡單地了解一下它們的大致意思。

所謂具體情緒的調(diào)節(jié)，包括所有正性和負(fù)性的具體情緒。例如快樂、興奮、悲傷、憤怒、恐懼、抑郁、焦慮等。一般說到情緒調(diào)節(jié)，人們很容易想到對負(fù)性情緒的調(diào)節(jié)，即憤怒時(shí)需要克制，悲傷時(shí)需要轉(zhuǎn)換環(huán)境，想一些開心的事情等。其實(shí)，正情緒在某些情況下也需要調(diào)節(jié)。比如在學(xué)校里取得了好成績時(shí)，修養(yǎng)好些的孩子就不會表現(xiàn)得過分高興，因?yàn)樗�知道那會刺激其他同學(xué)的情緒，影響自己的人際關(guān)系。

所謂喚醒水平的調(diào)節(jié)，指的是對“激奮”程度和動機(jī)水平的控制。情緒是人對待認(rèn)知內(nèi)容的特殊態(tài)度，它包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對情緒刺激的認(rèn)知等復(fù)雜成分。日本作家小泉八云把“情緒喚醒”說得很形象： “情緒的意外閃動或觀念的意外沖動，從而把睡著的情緒喚醒起來了。”研究表明，高喚醒對認(rèn)知操作起瓦解和破壞作用，如狂怒會使人失去理智，出現(xiàn)越軌行為。人的情緒喚醒水平與學(xué)習(xí)成就有關(guān)，情緒喚醒水平過高或過低都不利于學(xué)習(xí)，在中等喚醒水平時(shí)，學(xué)習(xí)效果最好。這一現(xiàn)象是由葉克斯和多德森發(fā)現(xiàn)的，被稱為葉克斯·多德森定律。

情緒調(diào)節(jié)的范圍相當(dāng)廣泛，它不僅包括情緒系統(tǒng)的各個成分，也包括情緒系統(tǒng)以外的認(rèn)知和行為等。情緒系統(tǒng)的調(diào)節(jié)主要是指調(diào)節(jié)情緒的生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和表情行為，如情緒緊張或焦慮時(shí)，控制血壓和脈搏;體驗(yàn)痛苦時(shí)，離開情境使自己開心一點(diǎn);過分高興時(shí)掩飾和控制自己的表情動作等。此外還有情緒格調(diào)的調(diào)節(jié)、動力性的調(diào)節(jié)等，如調(diào)節(jié)情緒的強(qiáng)度、范圍、不穩(wěn)定性、潛伏期、發(fā)動時(shí)間、情緒的恢復(fù)和堅(jiān)持等。這是一個非常復(fù)雜的過程，需要在理智的安排下進(jìn)行。

情緒調(diào)節(jié)，有哪些調(diào)節(jié)類型?

情緒調(diào)節(jié)有很多類型：

根據(jù)來源，可分為內(nèi)、外部調(diào)節(jié)。內(nèi)部調(diào)節(jié)可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運(yùn)動等進(jìn)行生理、心理、行為調(diào)節(jié)。外部調(diào)節(jié)可與朋友談心進(jìn)行人際調(diào)節(jié)，爬山、游泳等進(jìn)行自然調(diào)節(jié)。

根據(jù)情緒的不同特點(diǎn)而言，可分為修正、維持和增強(qiáng)調(diào)節(jié)等。這種調(diào)節(jié)在臨床中常常采用。

根據(jù)調(diào)節(jié)發(fā)生的階段，可分為原因和反應(yīng)調(diào)節(jié)。原因調(diào)節(jié)是針對引起情緒的原因或起源進(jìn)行加工和調(diào)整，包括對情境的選擇、修改、注意的調(diào)整，認(rèn)識的改變等策略。反應(yīng)調(diào)節(jié)發(fā)生于情緒激活或誘發(fā)之后，是個體對已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和表情行為等三方面，通過增強(qiáng)減少、延長、縮短等策略進(jìn)行調(diào)整。