通過體格鍛煉可以促進(jìn)軀體健康，而重視情緒鍛煉，則可以促使精神健康�，F(xiàn)代人要想健康長壽，情緒鍛煉比體格鍛煉更為重要。

近年來，國外醫(yī)學(xué)家十分重視情緒與疾病關(guān)系的研究。美國曾有一批醫(yī)生經(jīng)過多年的研究發(fā)現(xiàn)，在他們所診斷、治療的病人中，患胃疼、惡心的病人中有88%的人是由于不良情緒所引起。他們認(rèn)為，情緒不良會(huì)增加胃中鹽酸的流量，容易導(dǎo)致潰瘍病。

現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，那么，這個(gè)人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然也健康。

下面我們介紹一套《情緒鍛煉操》，每天操練一把，絕對(duì)有助于身心健康。

第一節(jié)在生活變化面前，應(yīng)經(jīng)常保持開朗明快的心境和愉快的情緒，遇事冷靜、客觀地作出分析和判斷。　　第二節(jié)要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，擇其所好，從事這些活動(dòng)，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。

第三節(jié)對(duì)自己要有自知之明，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能去做力不從心的事。

第四節(jié)不要過于計(jì)較個(gè)人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火，忿懣要克制，怨恨要消除。

第五節(jié)經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，又能使人心情舒暢，精神愉快。

第六節(jié)保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系，這樣可使人心理上得到滿足，感到家庭和社會(huì)的溫暖。

第七節(jié)總之，憤怒時(shí)要制怒，寬容;過喜時(shí)要收斂，抑制;悲傷時(shí)要轉(zhuǎn)移;憂愁時(shí)要釋放，自解;焦慮時(shí)要分散、消遣;驚慌時(shí)要鎮(zhèn)靜，沉著。

抑郁癥患者最需要營養(yǎng)均衡的飲食，他們卻忽視這種需求。有的人因失望而全無食欲，而有些人則會(huì)拚命喝酒或大吃碳水化合物食品，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，尤其是缺乏維生素B、C以及鈣、銅、鐵、鎂和鉀。至今尚未弄清營養(yǎng)物質(zhì)與大腦的化學(xué)物質(zhì)有何關(guān)系，但是營養(yǎng)不良或體重問題顯然會(huì)使人情緒更加低落。

咖啡因攝取太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)會(huì)加重抑郁癥。

英國衛(wèi)生部發(fā)布的營養(yǎng)指南建議抑郁癥患者多吃全谷類食品，并適量吃瘦肉、家畜內(nèi)臟、魚、貝類和甲殼類食物、雞蛋，以獲取維生素B、鐵、鉀、鎂、銅和鋅。多吃新鮮水果蔬菜(如蘆筍、花莖甘藍(lán)、卷心菜、甜瓜、橙和漿果)以獲取足夠的維生素C，深綠色葉菜可增加體內(nèi)鈣、鎂和鐵的含量;干果富含鉀與鐵，乳制品(最好是低脂肪的)可大大增加鈣。

抑郁癥患者應(yīng)減少喝酒，因?yàn)槎嗪纫粌杀�酒�?huì)使人情緒低落;而且會(huì)抑制食欲，造成營養(yǎng)不良，有損健康。容易抑郁的人可能吃某些食物會(huì)引起抑郁癥。如果懷疑某種食物與情緒低落有關(guān)，應(yīng)忌吃此食物。

預(yù)防和消除抑郁癥的飲食攻略

多吃

●全谷類食品、豆類

●新鮮水果和蔬菜

●瘦肉、家禽和家畜內(nèi)臟

●魚、甲殼類和貝類

少喝

●酒

●茶、咖啡或可樂等含咖啡因飲料

如正在服用抗抑郁劑者須禁忌

●罐頭或加工過的肉類

●牛肝或雞肝

●啤酒、紅葡萄酒和烈性酒

●加工或陳醇乳酪

當(dāng)你在生活中發(fā)生不利事件時(shí)，有一個(gè)可以信賴的人與你交談排遣很重要，他無論是親戚、配偶或朋友、上司，這是防止抑郁的感情支持。如果你還沒有這么一個(gè)親密得可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供幫助的話，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，不可能一夜就建立成功。雖然有點(diǎn)困難，但在生活的任何階段都可以建立這樣的關(guān)系。

下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進(jìn)行。

步驟1：會(huì)見新朋友。尋找一個(gè)可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。

步驟2：建立友誼。友誼是在分享共同經(jīng)驗(yàn)，特別是共同活動(dòng)和分享快樂中發(fā)展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。

步驟3：鞏固友誼。經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對(duì)方所關(guān)心的事情，從而成為對(duì)方的一個(gè)忠實(shí)的傾聽者和熱心的談話者。

步驟4：保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài)。在對(duì)方情緒正�；虻吐涞臅r(shí)候，尋找表達(dá)你對(duì)他關(guān)懷的方式。當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí)，你要盡力幫助。當(dāng)對(duì)方脾氣不佳的時(shí)候，你要有耐心。

步驟5：尋求友誼的支持。當(dāng)你感到抑郁時(shí)，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會(huì)理解你的心情。

可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。你應(yīng)該對(duì)關(guān)鍵性的關(guān)系進(jìn)行一下檢查，有沒有 “支持過度”?有沒有給你留下太少的獨(dú)立自主時(shí)間?如果有這樣的情況，你應(yīng)該同對(duì)方商量，以尋求支持和獨(dú)立之間和最佳平衡。