肩周炎是生活中的常見疾病，肩周炎不分年齡階段的侵入我們的生活，我們的工作和學習帶來了嚴重的不便，使得我們不能夠長期的工作，但是，肩周炎是可以預防的，也有很多的治療方法，治療方法雖然很多，但是一定要選擇適合自己病癥的，對癥下藥。

肩周炎的慢性期主要表現(xiàn)為肩關節(jié)功能障礙。這時肩周炎的康復主要是以功能鍛煉和按摩為主，配合理療進行治療。肩周炎的康復治療的方法主要是醫(yī)療體操。具體的體操步驟如下：

1患者需要雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然后反復用力向上舉，盡量向頭后部延伸;在體后，雙手握棒，用力向上舉。手指爬墻練習：側(cè)面或前面站立，抬起患炎側(cè)的前臂，以食指和中指貼墻，然后沿墻向上慢慢作爬墻式運動�；紓�(cè)手臂上舉，反復摸后腦勺;病側(cè)手于體后。

2.加強功能鍛煉對肩周炎來說，特別要注重關節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

3.糾正不良姿勢糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

4自動按摩運動，即用健側(cè)手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反復作按摩運動30 次;

5肩關節(jié)運動，即將病側(cè)上肢向前高舉、向?qū)�肩高舉、向后旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉(zhuǎn)活動，每個動作各30 次

6肩肢上舉運動，即預先在墻或樹干上作好標度，然后用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標度，連續(xù)做30 次。

如能忍痛堅持，緩慢漸進，鍛煉1 個月，病痛可不治自愈。此法最有益于防止病殘和盡快恢復功能。

伸縮療法病人直身跪坐于軟墊物上，將兩肩頭盡量聳起，頭頸盡量縮進(似乎感到兩肩頭要碰上耳朵)，然后將兩肩盡量用力下落，這樣反復伸肩、縮頸各30 下，對肩頸痛(所謂“蹩筋”)有很好的療效

通過以上的介紹，請大家對肩周炎預防方法和康復方法，都有進一步的了解，如果患了肩周炎，一定要注意勞逸結合，建立健康的生活習慣，加強鍛煉，如果出現(xiàn)了肩周炎的癥狀，一定要提早治療。祝大家身體健康。